動画一覧 | 便秘改善マニュアル専用ページ

利便性を高めるために運動する内容の一覧を載せました。ここから運動を選択しやすくなるようにしています。

スプレッドシートと合わせてお使いください。

【動作のプロ、理学療法士が伝える】運動はやったらやっただけ良くなるっていうのは嘘

【便秘対策の運動療法】便秘の人のための骨盤帯の柔軟体操（ストレッチ*）

【便秘対策の運動療法】便秘の人のための骨盤帯と股関節の柔軟体操。内臓の動きも引き出せます

【マッサージ】便秘の人のための腸マッサージ。内臓の動きと合わせてゆっくりと行う方が効果的」

【便秘対策の運動療法】便秘の人のためのお尻歩き（腹筋・殿筋と骨盤周りの運動）

【便秘対策の運動療法】便秘の人のための腹筋運動。ドローイン（呼吸）で内臓の位置の改善と姿勢保持に使える

理学療法士が教える腹式呼吸と胸式呼吸の正しいススメ。腹筋・横隔膜を適切に働かせることでストレス解消や代謝アップ。

何をしたらいいか分からくなったら、Googleスプレッドシートを参照してください。スケジュールやチェックシートも付いているので活用していただければと思います。