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# ＰＴグッチ（リハビリの先生）が教えるデスクワークの不調・体調改善のブログ

リハビリの先生22年の経験と知識であなたの身体を改善するためのセルフケア術の情報を発信しています

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- [理学療法士推奨、ストレートネックをセルフケアとアイテムを利用して改善する方法](https://pt-gutti.com/straight-neck-exercise/) - スマホやパソコンを前より触る時間が多くなった、在宅ワークで仕事をする機会が増えて歩かなくなったり、運動量が落ちると首の痛みに悩むという話がよく聞かれています。 今回はストレートネック改善するための2つの方法について書いていこうと思います。 僕が普段指導しているセルフケアやオススメの負担軽減アイテムについてお伝えします。
- [肩こりや首こりを改善・予防するための机の選び方と適切な高さをご紹介](https://pt-gutti.com/appropriate-height/)
- [【実家の親は大丈夫？】「エアコン嫌い」が招く熱中症後遺症の悲劇。離れていてもできる、親の命を守る夏の習慣](https://pt-gutti.com/parents-aerocon/) - 離れて暮らす親のことが、気にはなっている。高齢者の熱中症は、若い世代とは比べ物にならないほど危険です。そして、たとえ一命を取り留めたとしても、深刻な後遺症によって、それまでの穏やかな日常が奪われ、寝たきりや要介護状態へと繋がってしまうケースが後を絶ちません。この記事は大切な親御さんに、一日でも長く元気でいてほしいと願う、すべての子供世代のために書きました。
- [【マスク着用・屋内作業者向け】「あの夏の日から、ずっとだるい…」熱中症後遺症の恐怖。軽視が招く一生モノのリスクとは](https://pt-gutti.com/tired-mask/) - マスクというフィルター越しに、汚れて湿った空気を吸い込みながら作業するあなたはちょっとの我慢。そう自分に言い聞かせているかもしれません。しかし、その油断や我慢があなたの未来を大きく変えてしまう可能性があるとしたら？熱中症は、時として深刻な「後遺症」を残しあなたの人生から健康と活力を長期間奪い去る静かなる脅威なのです。
- [【屋内ワーカー必見】「なんか調子悪い…」が分かる。腕の相棒スマートウォッチで始める、未来のセルフケア術](https://pt-gutti.com/smart-watch/) - 屋内で働くあなたは、自分の健康状態をなんとなくの感覚で判断していませんか？屋外で働く人と違い、天候や気温の変化を感じにくく、行動範囲も限定されがちな状態。もし、そんな見えない身体の変化を常に自動で記録し客観的なデータとして見える化してくれるパーソナルコーチがいたらどうでしょう？それを可能にするのが、あなたの腕にいつも寄り添うスマートウォッチです。
- [【もう出ないは卒業】ガンコな便秘悩み、原因は食物繊維の選び間違いかも？スプーン1杯の新習慣](https://pt-gutti.com/inurin/) - 便秘の悩みは、ただ出ないだけではありません。身体だけでなく心にまで重くのしかかりますよね。ヨーグルトを毎日食べ、一生懸命サラダを山盛り食べても、一向にスッキリしない。そんな風に、努力しているのに結果が出ず、諦めかけていませんか？ただ、もしかしたら、長年の悩みの原因は「食物繊維の選び間違い」にあったのかもしれないのです。
- [【肩こり改善の枕選び】もう失敗しない！プロが教えるオーダーメイド枕の秘密](https://pt-gutti.com/makura-choise/) - 朝、目覚めた瞬間から首や肩が重く、まるで押し付けられているような痛みを感じていませんか？その原因は使っている枕にあるかもしれません。この記事では、長年の肩こりの根本原因を解き明かし、あなたにフィットする枕を見つけるための情報をお届けします。肩の痛みから解放され、毎朝スッキリと目覚められる未来が待っているかもしれません。
- [体臭サプリは本当に効く？30代からのニオイ対策、原因別ケアで自信を取り戻す！](https://pt-gutti.com/taishuu-2/) - 体臭が気になる30代男性へ。原因を徹底解説、加齢臭・汗臭・ミドル脂臭の種類別対策、効果的なサプリの選び方・飲み方を専門家が解説。食生活や運動習慣の見直しで根本改善！に導きます。
- [【もう肩こりで悩まない】専門家が教える！あなたにピッタリの抱き枕選び方ガイド](https://pt-gutti.com/dakimakura/) - 朝起きた瞬間、首から肩にかけての重だるさありませんか？慢性的な肩こりは辛いもの。特に寝起きの痛みは、一日を憂鬱な気分でスタートさせる原因にもなりかねません。もう肩こりで悩まないために実は抱き枕が重要なポイント。この記事では、あなたにフィットする抱き枕の選び方から、僕のオススメアイテムの肩こり解消をサポートする情報までお届けします。
- [運動後の体臭、もう悩まない！原因から改善策まで徹底解説【専門家監修】](https://pt-gutti.com/taishuu/) - 運動後のニオイ、気になりませんか？原因と対策を徹底解説。汗の種類、運動の種類・時間帯、食生活…今日からできる5つの改善策で、体臭の悩みを解消し、運動をもっと楽しもう！
- [大学生ベッドはいらない？布団やマットレスで快眠する方法](https://pt-gutti.com/fine-sleep/) - 一人暮らしを始める大学1年生のあなた。 ベッドを買うべきか。それとも、スペースを広くするために買わないかで悩んでいませんか？ 新生活において環境が変わると知らず知らずのうちに身体や精神疲労が積もって快眠できなくなるかも。ちなみに、スペースがあるならベッドは買った方がいいです。 迷っているあなたにベッドの必要性と睡眠の関係について身体の専門家がお答えします。
- [妊婦5か月目でブリーチはNG?リスクと赤ちゃんへの影響は？](https://pt-gutti.com/pregnancy-5month/) - 妊娠中でもおしゃれを楽しみたいと考える女性は多いですよね。特に、髪を明るくしたり、イメージチェンジをしたいと思うこともあるでしょう。しかし、妊娠5か月目でブリーチをしても問題ないの？と不安に思う方も多いはずです。本記事では、妊娠中のブリーチのリスクや赤ちゃんへの影響について詳しく解説します。
- [真冬の北海道の除雪で腰痛にならない予防と対策について](https://pt-gutti.com/ture-winter/) - 北海道では必ず雪が降ります。比較的寒いので重い雪じゃないこともありますが、水分を吸ってとても重たくなっている雪を除雪して腰痛になった、または悪化したという人はとても多いと思います。真冬で筋肉も硬くなるし、腰に負担がかかりやすい環境のため腰痛になりやすいんです。そこで、理学療法士の僕が腰痛にならない対策についてお伝えします。
- [足が冷たくて寝れない北海道民へ。原因は布団？それとも冷え性？対処法を紹介](https://pt-gutti.com/foot-cold/) - 寒くなってくると足が冷たくなって寝れなくなる人はかなり多く聞きます。原因が冷え性の場合もありますが、布団という環境要因でも快眠できないという事も考えられます。また、暖かな布団で寝れないと筋肉の緊張で朝起きた時に肩や首がガチガチ…なんてことも。今回は寒くて眠れない北海道民に向けて解決策をご紹介していきます。
- [80代1週間お通じなく改善のために薬を使いたくない人必見。身体に負担をかけない方法](https://pt-gutti.com/80-benpi/) - 老若男女問わず便秘についての悩みは良く聞きます。原因も様々ですが、薬に頼りたくないって人も多いと思います。薬（便秘薬）を使うと確かに出るかもしれませんが、薬に慣れてしまったり身体への負担も実は大きなものになっています。そこで、今回は身体に負担の少ない方法でお通じを改善させる方法について書いていきます。
- [エコロインターナショナル商品の評判は？無添加の歯磨き粉を使ってみた感想](https://pt-gutti.com/ecoro-int/) - 市販の歯磨き粉は防腐剤が入っていたり、界面活性剤などが配合されているものがほとんど。歯を磨いているつもりが歯にダメージを与える結果になっている可能性もあります。口の中の健康と病気になるリスクなど歯磨きが与える影響はとても大きいです。今回無添加の歯磨き粉を購入して使用してみました。使った感想と評判についてまとめていきます。
- [除雪で腰痛にならないように気を付けるべき予防ポイントとセルフケアを理学療法士が紹介](https://pt-gutti.com/snow-removal/) - あなたの街では雪は降りますか？冬の時期になると腰痛患者さんが増えます。それは除雪時の姿勢や負担が腰痛を悪化させる姿勢での作業だから。今回は除雪で腰痛にならないように気を付けるべきポイントともうすでに腰痛を持っている人のためにもセルフケアの方法をご紹介します。
- [妊婦推奨、妊娠時期にオススメな４つの薬に頼らずできる便秘改善法](https://pt-gutti.com/constipation-in-pregnant/) - Twitterを見ていて便秘で悩んでいる人の多さに驚いています。確かに妊娠しているとホルモンの変化で便秘になりがちになります。また、通常の腹圧がかかる（お腹に力が入る）運動はできませんし、お腹の子のため食事制限のダイエット的なこともできませんよね。そこで今回は理学療法士の視点で負担のかかりにくい運動をメインとしたものを紹介します。
- [2024年版Amazonブラックフライデーで買うべき身体をケアするアイテムまとめ](https://pt-gutti.com/amazon-b-f-d/) - Amazonブラックフライデーは有効活用していますか？ 僕は普段はあまりものを買わない派なのですが、お得と聞くと食指が動いてしまいます。 このお得な機会に普段は後回しにしていた自分へのご褒美や身体のケアのためのアイテムを購入してみませんか？
- [楽天ブラックフライデーで症状別の身体ケアにオススメの商品を紹介。お得に買うコツも](https://pt-gutti.com/body-care/) - 毎日の仕事で身体の疲れが目立ちませんか？ こまめにケアしたり、負担を軽減するアイテムを利用するだけでも身体の疲れが全然違うので、このセールの時期に是非お試しください。お得に買うためのコツやセール時の値引き情報についても情報を出していきます。 楽天ブラックフライデーで買うべき症状別の身体ケアのアイテムをご紹介します。
- [【2024年 ブラックフライデー】楽天で買うべきサプリメントオススメ商品まとめ](https://pt-gutti.com/b-f-supplement/) - いよいよブラックフライデーの季節になってきましたね。 寒さが増す季節になってくると冷えから風邪をひいたり、体調が優れないってことありますよね。 普段からサプリメントを利用しているという人も多いと思います。 今回は楽天でお得に手に入れられる期間【2023年楽天ブラックフライデー】で買えるサプリメントついての情報をまとめました。
- [腰痛の人はヨギボーで悪化する？悪くなる3つの理由と使用時改善すべきポイント](https://pt-gutti.com/yogibo-aggravated/) - 人をダメにするクッションと名高いヨギボー。 身体にフィットする使い心地はまるで天国にいるよう。 しかし、その反面沈み込む格好で座り続けていると腰痛持ちには悪化させてしまう可能性もあります。そういうあなたがこれからもヨギボーを使い続けていくために使い方を改善する方法や注意点について理学療法士の視点で書いていきます。
- [トゥルースリーパーホオンテック掛け布団プレミアムの使用感の口コミ](https://pt-gutti.com/hoon-teck/) - 睡眠の質が最近騒がれていますが、あなたはぐっすり眠れていますか？そんなあなたに寒い夜でもぬっくぬくのお布団で快適に寝られるアイテムをご紹介します。それがトゥルースリーパーホオンテック掛け布団プレミアムです。僕は夫婦でダブルサイズのマットレスに寝ているので、ダブルサイズを使用しています。使用感の口コミをご紹介していきますね。
- [トゥルースリーパーホオンテック掛け布団は毛布いらない？実際の体感をレビュー](https://pt-gutti.com/noblanket/) - トゥルースリーパーホオンテック掛け布団の説明で「これ1枚でOK！毛布いらない」的な文言が書かれていました。ストーブを焚いていないと部屋の中は一桁な北海道在中の身としては「ホントかな～」って思っていたんですよね。今回実際に購入したので、本当に掛け布団以外にいらないのか？について実際の寝心地を口コミとして記事に残そうと思います。
- [消臭できる！置いておくだけで下駄箱、ロッカーのニオイ対策ができるオススメアイテム](https://pt-gutti.com/ioneair-card-deodorize/) - イオニアカードプラスを知っていますか？一見なんの変哲もないカードなのですが、イオンの力で消臭ができるというスグレモノなんです。ニオイ対策などの空気トラブルに対して効果を発揮します。今回は変わった使い方として、下駄箱、ロッカーに忍ばせておくことで消臭効果を感じたことについて書いていきます。
- [花粉対策に！カード型空気清浄器を身につけてアレルギーを予防しよう](https://pt-gutti.com/ioneair-card/) - 花粉対策として空気清浄器使っていますか？たしかに空気清浄器があればキレイな空気で生活できるので良いとは思うのですが、やはり気になるのは効果やコスト。しかしながら今回出会ったのは外出先でも画期的な花粉対策ができる、身につけるだけで室内であればカードの周囲1.5ｍほどの空気をキレイにしてくれるアイテムで予防できる点です。
- [レンタルでテレワークの不調を予防！？お試しアイテムで自分に合った環境を整えよう](https://pt-gutti.com/dmm-rent/) - テレワークが進んできて今までと違った作業環境になって身体のあちこちが痛んできたなどで困っていませんか？今回ご紹介するのは購入して失敗したもしくは失敗したくない人にまずはレンタル品でお試ししてみませんか？というご提案です。自分に合ったものを探すにもオススメなので是非参考にしていただければと思います。デスク周りなど仕事しやすい環境を整えていきましょう。
- [無料集客で広告費ゼロでも成功！地域密着型整体院が実践すべき6つの方法](https://pt-gutti.com/zero6/) - 整体院の集客において、広告費ゼロに抑えたいと考えている経営者のあなたに朗報です。無料で地域コミュニティを活用することで、効果的な集客を実現する方法です。この記事では、地域密着型で地域コミュニティとのつながりを強化し、新規顧客を獲得するための具体的な無料集客法をご紹介します。今すぐ実践できるアイデアをチェックして、広告費ゼロで集客しましょう。
- [5本指インソールの口コミ。レーブを実際に使って腰痛が改善しました](https://pt-gutti.com/reve/) - インソールは足元の悩みがあるなら使ってみることをオススメします。 なぜなら足元の環境が全身に与える影響はかなり大きく足元を治療することで肩こりや腰痛が改善した人はとても多いんです。 実際僕も腰痛が改善しました。 そんな結果をもたらした5本指インソールを販売しているレーブという会社の製品を使った感想を書いていきます。
- [整体院経営者がメルマガで情報発信することで売り上げアップなど得られる5つの良い効果](https://pt-gutti.com/keiei-mail/) - 整体院を経営する上で、効果的な情報発信は顧客との関係を深め、ビジネスを成長させるために欠かせない要素です。その中でもメルマガ（メールマガジン）は非常に有効なツールです。では、整体院経営者がメルマガを活用することでどのような効果が得られるのでしょうか？ 本記事では、メルマガを使った情報発信のメリットについて紹介します。
- [整体院の新規顧客を獲得するための効果的な5つの方法](https://pt-gutti.com/shukyaku/) - どんなビジネスでもそうですが、整体院を経営する上で、新規顧客の獲得は非常に重要です。しかし、競争が激化する中でどのようにして新しいお客さんを呼び込めばいいか悩んでいる方も多いでと思います。本記事では、整体院の新規顧客を効果的に獲得するための具体的な方法を紹介します。
- [【整体院経営者さん必見！】リピーターをゲットし定着させるための効果的な方法](https://pt-gutti.com/repeater/) - 整体院を経営する上で、一度来てくれたお客様をリピーターにすることは非常に重要です。リピーターの定着は、安定した収益を確保するだけでなく、お客様との信頼関係を築くためにも欠かせません。本記事では、整体院のリピーターを効果的に定着させるための具体的な方法を紹介します。
- [お金と身体の健康の密接な関係について。ケアするにも先立つものが必要](https://pt-gutti.com/body-money/) - 何もしなくても健康でいられるのはハッキリ言って若い時だけです。 そこで必要となるのがサプリメントやケアアイテムたち。 身体が辛い時にサプリでケアしたり整体にすぐに行けるだけの金銭的余裕があればとってもいいですよね。 ということで今回のテーマは副業などでお金を稼ぎながら身体のケアに使えるお金を増やす方法について書いていきます。
- [大学生は私服何着持ったらいい？カッコよく決まるメンズ服装選び](https://pt-gutti.com/private-clothes/) - 高校生と大きく違うのは授業もそうですが服装ですよね。 制服があったから特に今まで悩まなかったという場合でも、常に私服となると何着持っていたらいいのか分からない、服なんてそんなに気にしたことがないという人も多いでしょう。 そこでこの春新大学・専門学生になったあなたのための私服の数とカッコよくキマる服装選びについてご紹介します。
- [肩こりは筋トレで治る？鍛えるべき筋肉と改善のためのポイント、筋トレ法を解説](https://pt-gutti.com/shoulders-with-muscle-training/) - 肩こりの治し方については色んな方法がありますが、筋トレして肩こりが楽になるのは本当か？という質問をいただきます。結論から言うと筋トレで肩こりは改善します。ただし、これにはポイントがあってそれらを守らないと効果半減ですので、そのポイントについてもご紹介します。 どの筋肉が肩こりの原因になっているかと効果的な筋トレ法についてご紹介していきます。
- [立ち仕事がしんどい。インソールで負担を軽減。肩こりや腰痛が予防可能](https://pt-gutti.com/standing-work/) - 立ち仕事、しんどいですよね。ずっと同じ姿勢でいると身体に力が入り肩こりや腰痛などの症状が出て悩むかもしれません。実はその原因は足元のちょっとしたズレが原因かも。足のアーチをしっかり整えてないと足から膝、腰・肩の負担が徐々に積み重なってきます。安定性を向上することで肩こりや腰痛を改善できるので是非参考にしてみて下さい
- [酷い頭痛の改善法。薬に頼らず筋肉の緊張をほぐし血流を改善しましょう](https://pt-gutti.com/headache-improvement/) - 頭痛が酷いと何もする気が起きませんし、イライラして生活の質がグッと下がりますよね。おまけに吐き気を引き起こすなど複合的な症状があるとつい薬を飲んで抑えようとしていませんか？今までと同じ方法では改善しないし、再発に苦しむのはもうやめにしませんか？今回は理学療法士直伝のマッサージ法や薬に頼らない頭痛改善のための対処法についてお伝えしていきます。
- [デスクワークの頭痛や肩こりの原因は眼精疲労から？そのメカニズムと対策・改善法を理学療法士が解説](https://pt-gutti.com/eye-strain-deskwork/) - デスクワークと切っても切れないのがパソコン作業。長時間同じ姿勢と画面へ目が釘付けになり、さらには腰痛や肩こりなども引き起こしやすい状態なのはすでに承知の通り。人によっては眼精疲労から頭痛へと発展していってしまい辛い毎日を送っている人もいるのではないでしょうか？そんな辛い眼精疲労から来る不調を予防・改善するための方法をご紹介します。
- [ストレートネックを治すのは枕選びが重要。マイ枕で痛みを抑えながら改善できた](https://pt-gutti.com/s-neck-mymakura/) - 仕事がデスクワークで何だか調子の悪さを感じていたり、毎日スマホも使っているし、肩こりも最近酷くなってきたような気がする。 調子の悪い時には手先にしびれも出てすごく不快だし、頭痛も昔からある。簡単に改善できる方法はないか探しているあなたにストレートネックが原因で起こる頭痛や肩こりを治す対策として枕を変えてみる方法をご提案。
- [肩こりや頭痛で不調を感じているなら自分で高さを調整できる枕がオススメ](https://pt-gutti.com/diy-pillow/) - 自分に合う枕でないと睡眠の質が下がってしまうなんてことも言われます。快適な睡眠のための一要素としてマットレスと枕、寝る部屋の環境はとても大事だと思っています。今回は理学療法士としての観点で自分に合う枕の高さと、枕が合わないことで起こる弊害についてとその問題を解消することができる理想のDIY枕をご紹介していきます。
- [大学生パソコンは理学療法士になる場合は必要。実習などで利用する頻度が大きい](https://pt-gutti.com/pc-pt/) - 大学生や専門学生になって特に理学療法士など医療系の学生の場合外せないのが実習です。 iPadなどタブレットを持っている人は多くても、発表やレポートの印刷などの場面でパソコンがあった方が便利です。 理学療法士を目指す学生さんが購入しやすく、かつ使いやすいものがどれかをご紹介していきます。
- [大学生協のパソコンは高い？その理由と買うべきコスパの良いパソコンを紹介](https://pt-gutti.com/pc-high/) - パソコンは理学療法士の大学・専門学校では実習などでかなりの頻度で使う事になるものです。 また、卒業してからも学会発表や論文・症例発表や勉強会でも活用することになります。 新しく買うと長く使うものなので、コスパが良いものをしっかりと選びたいですよね。 ということで、大学生協のパソコンが高い理由と僕がオススメするパソコンを紹介します。
- [肩こりは肩甲骨を動かすと改善する？肩関節のしくみと改善法](https://pt-gutti.com/scapula/) - 普段通りに過ごしているのになぜかこる肩。セルフケアを何となくやってみたけど思ったような効果が出ないと思っていませんか？その中で重要なのが「肩甲骨」です。この肩甲骨には多くの筋肉が付いており、一般的に「肩関節」よりも微細な筋肉が付いています。今回は肩こりは肩甲骨を動かすことによって改善を図れるよ！ということを書いていきます。
- [湿布を顔に貼っても大丈夫？正しい使い方でケアしよう](https://pt-gutti.com/no-compress/) - デスクワークをしていると動くことが少ないのであちこちこってきますよね。 特に誰とも話さずに画面とずっと向き合っていると表情筋を使う事もないので、段々こってきます。 触ったら分かると思うんですが、顔って意外とこっているんですよ。 肩や腰に湿布を貼るのはよくあることですが、顔の疲れに湿布を貼るとどうなるのかについて書いていきます。
- [](https://pt-gutti.com/2240-2/)
- [薬草入浴剤で血行改善。冷え性にはきざみ本薬湯薬がオススメ](https://pt-gutti.com/hon-yakutou/) - 夏でも冬でも肩こりや腰痛に影響を与える冷え。 筋肉が縮こまることで元々の機能を発揮できなくなりちょっとの動きで痛くなったり、身体から熱を逃がさないように緊張して固くなってしまい重篤な血行不良へ…と負のスパイラルへ。本記事では僕が買って試した中で最も身体を芯から温める効果を感じた薬湯入浴剤についてご紹介していきます。
- [マイ枕はメンテナンスして自分に合った形で使おう。合わないと不調の原因に](https://pt-gutti.com/mypillow-maintenance/) - 自分の交通事故後のむちうち症状と妻のストレートネック改善のために、マイ枕を購入。 オーダーメイドで作られる枕ですが、最初にセッティングした枕の高さでも使っているうちに「あれ？なんか変だな…」と感じることも出てきます。 マイ枕を購入後使用してみて、メンテナンスの頻度やメンテナンスしてどう変わったかをご紹介。
- [むちうちは首の症状だけじゃない。交通事故後に頭痛や吐き気が出たので枕で改善した経過を紹介](https://pt-gutti.com/cervical-sprain/)
- [便秘の原因は腹筋が弱いから？改善のための筋トレをリハビリの先生が提案](https://pt-gutti.com/benpi-lack-of-exercise/)
- [ポッコリお腹や便秘で悩んでる人のための改善法をリハビリの先生が提案](https://pt-gutti.com/benpi-pokkori/)
- [「もうダメだ！」身体が限界を超えてから整体やマッサージ屋さんに行っても効果が得られない4つの理由](https://pt-gutti.com/no-good/) - あなたは肩こりや腰痛が酷くなった場合どのように対処していますか？整体やマッサージに行ったことがない人の気持ちも個人的には分かりますが、対処しないといつまでも症状の原因（火種）が残り続けるんですよね。できるだけ費用はかけたくないあなたに症状の出始めにセルフケアをした方が良い理由と、痛みや症状がMAXになってから慌てて行っても効果がない理由について説明しますね。
- [五十肩を起こしている原因はどの筋肉？効果的に治すための部位を特定](https://pt-gutti.com/shoulders-muscle/) - 五十肩・四十肩の主症状は【炎症】です。身体に現れる症状としては痛みと可動域制限がメイン。デスクワーク・在宅ワークで長時間同じ姿勢でいる場合に起こりやすいのですが、その炎症はどこの筋肉で起こっているのか？について書いていきます。また、悪化させないための知識についてもお伝えしていくので見ていってくださいね。
- [身体が痛いのに動かしたらダメ。炎症が消えるまで安静を勧める理由](https://pt-gutti.com/pain-no-move/) - 肩や腰など身体の痛い部分がある時にあなたはどういう対応をしますか？よくあるのが「動かなくなったら困るから痛くても動かす」という対応。ちなみにそれって逆効果だって知っていますか？痛みがあるという事はどこかが悪いという【サイン】が出ているということ。早めに治すためにやらないで欲しいことについてご紹介。
- [肩こりを改善させる効果的なセルフケア。誰でもできる簡単な運動をご紹介](https://pt-gutti.com/shoulder-self-maintenance/) - デスクワーク・在宅ワークで辛いのが肩こりですよね。どうしても同じ姿勢でずーっと一点を見つめたままの姿勢や位置だとどうしても血行が乱れたり、一か所に荷重がかかり続けたり、固定姿勢だと動きがないので身体か固まってしまうなんてこともありませんか？そんな時にオフィスや自宅で簡単にできるセルフメンテナンスの方法について紹介します
- [バランスボールで腰痛は治る？腰痛改善の簡単な体操とコツを理学療法士がご紹介](https://pt-gutti.com/low-back-pain-boll/) - 人は常に腰痛のリスクがあります。そしてひとたび腰痛を罹患すると治りにくく長期化、もしくはずっと付き合っていかなければならないなどとも言われています。そこで、今回はデスクワーク・在宅ワークで座っている時に常に体重がかかるため、バランスボールを用いた体操・運動によってセルフメンテナンスをする方法についてご紹介していきます。
- [あなたはいくつ当てはまる？天気痛（病）の症状のチェックリストと改善法](https://pt-gutti.com/tenki-tuu/) - 普段は元気なんだけど、天気が悪くなってきたりすると頭痛や身体中が痛くなったり、めまいなどの不調を訴えるなんてことありませんか？それはひょっとしたら【天気痛（病）】かもしれません。今回はその天気痛（病）の原因とその解消法（セルフメンテナンス）について理学療法士の視点でご紹介します。
- [ストレッチは効果なし？ストレスを与えると身体が固くなる理由は防御収縮](https://pt-gutti.com/not-stretch/) - 「ストレッチしたのに身体が固くなったと」いう経験したことある人いませんか？ストレッチは効果がないとも言えるかもしれません。なぜかと言うとストレッチは防御収縮を引き起こしてしまうため。詳細は本文内で書きますが、身体（筋肉）が固くならないような、僕ら理学療法士だけが知っている筋肉の延ばし方についてご紹介していきます。
- [腰痛体操はやり方次第で痛くなる？無理なく行うセルフメンテナンス術を紹介](https://pt-gutti.com/youtuu-taisou/)
- [腰痛持ちにはマットレスは硬めと柔らかめのどちらが適している？理学療法士推奨は硬め](https://pt-gutti.com/which-mattress/) - 良い環境で眠ることができれば日ごろのストレスをかなり軽減できます。１日２４時間の内約３分の１は寝ている時間ですからね。実際にはもっと忙しく睡眠時間が短いのが現状ですが、そうなると余計に睡眠時間と環境は重要ですよ。腰痛持ちにはマットレスは固い方がいいのか柔らかいものがいいのかについて理学療法士としての視点でお話します。
- [睡眠の質はマットレスで決まる？腰痛や不眠に悩んでいるなら寝具の見直しを](https://pt-gutti.com/review-of-bedding/) - 睡眠のお悩みって絶対に一度は経験するものですよね。特にお疲れ世代（仕事や色々なストレス）のあなたはきっと毎日頑張り続けていることでしょう。寝る時くらいは腰痛に悩まされずにゆっくりと、かつリラックスして寝たいものですよね。ということで寝具の見直しにPTグッチオススメのマットレスについてご紹介します。
- [コルセットは腰痛の時に必要？理学療法士が教える正しい使い方と積極的に外すのを勧める理由](https://pt-gutti.com/need-a-corset/) - 腰痛がある時ってコルセットをしますよね。でもその後いつ外したらいいか、いつまで使っていればいいかって誰も教えてくれません。理学療法士的な観点で言うと急性的（炎症による）な痛みがなくなったら積極的に外していくように指導しています。ずっとコルセットをしていると逆に悪い結果を引き寄せることもあるので正しく使う方法と期間についてお話していきます。
- [ぎっくり腰にならないための予防と動作について。なったら安静にして冷やす](https://pt-gutti.com/acute-low-back/) - 身体の構造上どうしても弱いのが腰（腰椎）部分です。どうしても負担がかかりやすいポイントなので腰痛は宿命のような感じですが、できるだけ動作や日頃の対策によって腰痛（ぎっくり腰）にならないように動作する予防方法となった時の対策についてご紹介していきます。
- [O脚はインソールを変えるだけで改善できる。特別なことをせずに簡単に治す方法](https://pt-gutti.com/o-insole/) - 女性はO脚に悩んでいる人の割合が多いと思います。女性は男性に比べて筋肉や関節が柔らかく、また履く靴などにも特徴があるのでO脚の習慣がつきやすい傾向にあるためです。知らない間に膝や足首が痛くなったなど心辺りもある人もいるのでは？今回はインソール（靴の中敷き）を入れることで簡単にできる効果的な矯正方法をご紹介します。
- [肩こりや腰痛の原因は痛いところにはない？関連痛は別の場所で起こる](https://pt-gutti.com/cause-o-kyaku/)
- [デスクワークの足の疲れやむくみを改善！インソールで簡単お手軽オススメ対策](https://pt-gutti.com/insole/) - デスクワーク・在宅ワークで意外と訴えがあるのが足の疲れやむくみです。イスに座っているだけでも足に疲れやむくみは出てきます。足（靴）の中の環境を整えることで疲れやむくみを改善できるとしたらすぐにでも取り入れられそうですよね。簡単お手軽に導入できるのでオススメなのはPTグッチも使っているインソールです。
- [ストレートネックで首が痛い！原因はスマホ首？それとも習慣・姿勢？](https://pt-gutti.com/straight-neck/) - 最近スマホが原因の頚の症状が多く出てきていると個人的に思っています。確かに体重の８％くらいの重さのある頭部を細い頚で支え続けていれば腰のように負担がかかってくるのは何となく予想されることです。今回はスマホ首とストレートネックの関連性についてと簡単にできるセルフメンテナンス術についてご紹介してきますね。
- [自律神経失調症の症状と治し方について理学療法士の視点でご紹介](https://pt-gutti.com/autonomic-imbalance/) - 様々なストレスに日々晒されている僕らは身体や神経にかなりの負担をかけて生活しています。思わぬ病気や不調の原因ともなりかねない自律神経失調症。原因は様々なので何が原因か分からないということも多いでしょう。今回は理学療法士視点で自律神経失調症に対しての症状と改善方法についてご紹介していきます。
- [デスクワークの腰痛対策の要は腰椎！支えてくれるイスを選択し姿勢を整えて予防しよう](https://pt-gutti.com/desk-work-chair/) - デスクワーク・在宅ワークでの一番のお悩みはきっと眼精疲労・肩こりや腰痛だと思います。そしてそれらは悪い姿勢で作業することによっても悪化したり増悪する可能性を秘めています。ずっと同じ姿勢で仕事をする環境なので、上手に対策する方法とイスなどのグッズで活用することを理学療法士の視点からご紹介したいと思います。
- [痛み止めを使い続けると重い副作用に悩まされたり薬が効きにくくなる？](https://pt-gutti.com/dont-use-painkillers/) - 僕ら男性には分からない色んな体調の悩みがあると思いますが、あなたは痛みを感じたらすぐに痛み止めに頼りますか？中には痛み止めの使い過ぎ（の副作用）で却って身体を痛めつけているなんてことも。僕は薬剤師ではないので今回は理学療法士的な視点での痛み止めを飲まない方が良い理由と、薬に頼らない改善方法について書いていきます。
- [原因不明の頭痛でお悩みなら理学療法士が教える痛みの種類別改善運動法](https://pt-gutti.com/headache-of-unknown-cause/) - 一口に頭痛と言ってもその原因は様々。痛み方や部位によって少し絞り込めるものもありますが、大抵は原因不明なものとして付き合っていかなければならないものという認識の方も多いかと思います。この記事ではなるべく痛み止めに頼らず理学療法士的な視点で頭痛の原因と運動を用いた改善方法について書いていくので、お付き合いくださいね。
- [頭痛の原因を場所・部位別で理学療法士が解説。オススメ対策・予防](https://pt-gutti.com/by-headache-site/) - 「頭が痛い！」と言ってもどのように痛むかで原因や部位に違いがあります。できれば頭痛なんてないに越したことはないのですが、あのズキズキの原因を突き止め、改善することができたら良くないですか？今回はちょっと医療職の知識強めの頭痛の原因を部位別にご紹介していきます。
- [五十肩はマッサージで悪化する？理学療法士が教える病態と改善方法](https://pt-gutti.com/shoulders-worse/) - 五十肩・四十肩は肩の痛みと可動域制限（動く範囲が制限される）を伴う整形外科的疾患です。一度なると治りにくいのが特徴で、無理をすると悪化してしまいますし使えないととても不便ですよね。マッサージが効果的だと思われてますが、あれは間違いです。今回は五十肩・四十肩がマッサージで悪化する理由について書いていきます。
- [五十肩になったら動かさず湿布で炎症を抑えて治す。貼ると効果的な場所](https://pt-gutti.com/apply-a-compress/) - 五十肩・四十肩は炎症が原因で肩の痛みや可動域制限を引き起こす症状です。首の寝違えやぎっくり腰も同じく炎症反応によって悪化するタイプの疾患です。炎症を抑えて症状が悪化しないように湿布を効果的に使うためにはどこに貼るべきなのかを押さえておくと良いですね。今回の記事ではどこに貼れば効果的なのか？について説明していきます。
- [首の辛い症状の代表例ストレートネックとはどんな症状？理学療法士が解説](https://pt-gutti.com/neck-sick/) - 頭痛や歯痛もそうですが、頭に近い部分の痛みがとても不快ですよね。デスクワーク・在宅ワークでパソコン作業が多いと多くなってくる相談が【ストレートネック】です。頭蓋骨という重いものを支えるにしては首って構造上とても脆い部分だと個人的に思うんですよね。今回は首の辛い症状の代表的なものストレートネックについて解説していきます。
- [五十肩（四十肩）と肩こりの違いって何？原因は炎症と筋肉の張りで異なる](https://pt-gutti.com/cause-difference/) - 「あれ？肩が痛い」ってなったらあなたは何を疑いますか？すぐに思いつくのは「五十肩・四十肩」。でもこれ肩がこって痛いし…、一体何が原因なの？って重真理ではありませんか？今回は五十肩・四十肩と肩こりの違いと特徴、それぞれの運動による解消（対処）法について書いていきます。
- [デスクワーク・在宅ワークで腰痛になりにくい環境と座り方教えます](https://pt-gutti.com/no-back-pain/) - デスクワーク・在宅ワークでは常に腰痛と隣合わせですよね。パソコンに向かって作業する時の姿勢は固定的でほぼ全体重が腰（腰椎）に集中しています。同じ姿勢での作業が続くことになるので筋肉や血行も固くなったり、滞ったりとロクなことがありません。今回は理学療法士の視点で腰痛になりにくい姿勢で作業するためのポイントについてご紹介。
- [アーユル・チェアーの評判は？腰痛改善にオススメされる理由を理学療法士的に考察](https://pt-gutti.com/ayur-chair/) - 腰痛持ちさん、デスクワーカーにこそ使って欲しいと思うイスを発見しました。【骨盤を立てて・坐骨で座る】イスの「アーユル チェアー」です。医師が診察室で使っているのをよく見かけます。座ってみた感じかなり質が良いと思いました。今回の記事では理学療法士の視点でアーユル・チェアーの評判・良さについて考察していこうと思います。
- [水素入浴剤水素バスで身体を健康に！水素入浴で不調を改善しましょう](https://pt-gutti.com/h2-health/) - デスクワーク・在宅ワークしていると身体がバキバキに固くなりませんか？一日中動かずに仕事をしていると知らない間に血行不良やストレスが身体をむしばんでいきます。ストレス解消や明日への活力を【水素バス】を使った水素入浴で癒しタイムにしませんか？
- [坐骨神経痛は温めると冷やすどちらが正解？適切な対策とセルフケアの方法教えます](https://pt-gutti.com/sciatica-hot-or-cold/) - 辛い腰やお尻～太ももの裏までのしびれ。何とも言えない感覚ですよね。坐骨神経痛になったらどう対処したらいい？と思いませんか？何が原因で、何をしたら症状が改善するのか…。そんな疑問に理学療法士歴１８年の僕があなたの悩みを解消します。今回は【坐骨神経痛は温めるのがいいのか冷やすのか？】について書いていきます。
- [坐骨神経痛はストレッチで悪化する？原因と正しい対処法について紹介](https://pt-gutti.com/sciatica-worth-stretch/) - 坐骨神経痛になって対策として一所懸命ストレッチをした結果却って痛みやしびれが増したという経験ありませんか？PTグッチ的には「ストレッチはしないで」と言っています。理由については「ストレッチはNG」について記事内で書いていきます。また坐骨神経痛に対してどのような運動や体操などの対処法が適切なのかについて説明していきます。
- [正しいストレッチで改善へ、上手に筋肉を延ばす方法を理学療法士が教えます](https://pt-gutti.com/good-elasticity/) - 身体が固い場合どういう風に対処しますか？って聞くときっと「ストレッチをして筋肉をほぐします」と言うと思います。でも、正しい筋肉の延ばし方を知らないと身体を痛めつけたり、筋肉が固くなるって知らないですよね。身体に負担をかけずに筋肉や関節を柔らかくしたいあなたに、理学療法士が教える正しいやり方についてお伝えしていきます
- [サプリメントは必要？不要？健康な身体作りのために栄養素の補給は必須](https://pt-gutti.com/need-supplement/) - サプリメントと聞くと否定派・肯定派に大きく分かれると思います。僕は肯定派なのですが、確かに数多くあり過ぎてどれをどれくらい摂るのが適当なのかよく分からないし、効果はあるの？って思いますよね。僕は満足して愛用しています。今回はサプリメントを摂る必要について説明したいと思います。
- [サプリメントは効果がない？原因はあなたの身体に栄養素が足りてないから](https://pt-gutti.com/not-effect-supplements/) - サプリメントでよく聞く論争が「効く」「効かない」です。健康な身体と精神は良質な食べ物から出来上がるという医食同源という意味合いで考えていただければと思います。身体に栄養素が不足していると肌荒れはもちろん、代謝も落ち太りやすくなったり身体が冷えるようになったりします。あなたの調子がいまいちなのは栄養素が足りていないからかも
- [ゼロキューブマットレスは安価でベッドに敷くだけ簡単腰痛・肩こり対策ができるスグレモノ](https://pt-gutti.com/zerocube-matless/) - 普段デスクワークなどでパソコンの前から動かずに、同じ姿勢を取り続けて首も肩も腰もバキバキになっているなどでお悩みの場合はマットレスを変えるだけでも効果的ですよ。 既存のマットレスの上やベッドの上に敷くだけで簡単に設置完了する敷くだけマットレスの特殊立体凹凸構造マットレス【エアキューブマットレス】をご紹介します。
- [優秀な整体師を選ぶための５つの条件を理学療法士が教えます。肩書や看板に騙されないポイント](https://pt-gutti.com/choise-seitai/) - あなたがデスクワーク・在宅ワークで身体の異変を感じた時、駆け込み寺のように緊急避難する場所ってありますか？「美容室難民」という言葉もあるように、身体の不調時頼れる人や場所があるのは精神的にも安心できる要素です。今回は動作のプロである僕が自分の身体を見て欲しいと思える整体師さんの条件をお伝えします。
- [不眠や眠りが浅い気分が乗らないならセロトニン（栄養）不足。セロトアルファで改善](https://pt-gutti.com/seroto-a/) - セロトニンは神経の伝達に関わる大事なホルモンです。不足することで不安を覚えたり心の安定が損なわれると言われており、幸せホルモンとも呼ばれていて、運動したり日光に当たることで補給されると言われています。気分の落ち込みはないものの睡眠の浅さがちょっと気になっていたので、僕が実際に飲んでみて感じたことをご紹介しようと思います。
- [痛みを感じている身体が治癒する過程について理学療法士が解説](https://pt-gutti.com/pain-heals/) - PTグッチ 過去ぎっくり腰をやりましたが、幸いなことに今は身体に痛みがないPTグッチです。 痛みがあると辛いで
- [寝違えの原因とやってはいけない運動、首の痛みに対する正しい対症法と治し方について](https://pt-gutti.com/nechigae/) - 熟睡したり、泥酔したりで朝起きた後「なんか首が痛いな…」と感じた時には時すでに遅し、その後襲ってくる猛烈な首の痛み。今回は一度は体験したことがあるのではないでしょうか。「寝違え」についてやってはいけない行動と正しい対処法についてご紹介します。
- [長年頑固な便秘で悩んでいる人は理学療法士作成の運動療法で改善しよう](https://pt-gutti.com/constipation-exercise-therapy/) - あなたが長年の便秘で悩んでいるのなら、きっと今回の記事がお役に立つと思います。 結論からお伝えすると、便秘の原因の大きな要因は「動きが不足していること」です。 こちらの記事では「運動療法」によって「動きを改善し」便秘解消へと導く方法（セルフメンテナンス）についてお教えします。
- [便秘にはサプリメントは効かない？理学療法士が教える改善の「動き」](https://pt-gutti.com/no-supplement-effect/) - 便秘でサプリメントを飲んでいて、それを止めたらまた便秘になったなんてことありませんか？実は便秘を解消するには「動き」を改善するしかないんです。確かにサプリメントを飲むことで便秘が改善するという例もありますが、止めてしまうとまた出なくなるという話もよく聞きます。今回はその根本の動きをどのように改善すればいいかについてお話していきます。
- [ポッコリお腹の３つの原因について理学療法士が解説。運動療法で改善できます](https://pt-gutti.com/pokkori-improvement/) - あなたを悩ませる「ポッコリお腹」。何となく見た目も良くないのでボディーに自信が持てないし、お腹はやっぱりへこませたいですよね。その「ポッコリ」は運動療法で解消できるってご存じですか？理学療法士的な視点で原因についてとそれぞれの対症法についてお伝えしていきます。
- [運動は苦手だけど便秘を解消したい人には飲むだけコーヒーがオススメ](https://pt-gutti.com/benpi-coffee/) - 便秘だけど運動は苦手、運動がいいのは分かっているけど続かないという人のためのオススメアイテムをご紹介します。サプリメント同様飲むだけ簡単に継続できるし、毎日コーヒーを飲むだけでいいのであれば楽ちんですよね。今回は飲むだけで便秘を解消できるデイリーコーヒーについて書いていきます。
- [便秘でも下剤は飲むな？便秘薬をオススメしない４つの理由を理学療法士が解説](https://pt-gutti.com/dontuse-laxative/) - あなたは便秘で困っているときどうしていますか？安易に「下剤で出しちゃえばいい」なんて思っていませんか？確かに便を溜めたままよりかは幾分かいいかもしれませんが、それがいつものことだとしたらちょっと問題です。できれば自然なお通じを目指すように指導しています。今回は便秘薬をオススメしない理由について書いていきます。
- [【理学療法士推奨】肩こりに効く！効果的なマッサージのやり方](https://pt-gutti.com/shoulder-massage/) - 肩こりに限らずマッサージをすれば治る！みたいに思われることがありますが、それはあくまでも「適切にアプローチできれば」の話です。大抵の人は強くマッサージし過ぎて却って痛みを倍増させている場合が多いように思います。ストレッチ同様に間違った対処法が多くみられているので効果的なマッサージの方法についてもご紹介します。
- [肩こりだけじゃない！治りにくい原因は複数の症状が関連しているから](https://pt-gutti.com/multiple-causes/) - 肩こりって習慣が原因であることも多いので中々治りませんよね。肩こりと一口に言っても原因は様々。運動不足に始まり、習慣、骨格、姿勢、仕事内容などの影響を受けます。原因の一つを改善してもその他の要因で治らないということもザラにあります。今回の記事では肩こりが治りにくい原因と関連して発生する症状についてご紹介していきます。
- [肩こりの原因は運動不足？理学療法士が教える改善のための効果的な運動療法](https://pt-gutti.com/shoulders-lack-of-exercise/) - デスクワーク・在宅ワークの方には切っても切れない縁の肩こり。イスに座ったままの姿勢が長く続けば頭部を支えたりしているうちに筋肉が徐々に固くなっていきます。運動不足の筋肉は伸び縮みができなくなって血行不良に陥りさらに悪化します。今回は運動不足で肩こりになってしまった人のための運動療法（解消法）についてご紹介します。
- [肩こりと鎖骨の関係性。密接に関連しているのは肩鎖関節・胸鎖関節](https://pt-gutti.com/shoulder-complex/) - 肩の動きが悪いことありますよね、原因は肩甲上腕関節（肩関節）だけの問題ではありません。英語では肩複合体と呼ばれるように複数の骨や関節が関連しています。 それらの骨や関節がスムーズに動くことによって円滑な動作が可能になっているんですね。今回は肩と鎖骨の関係性についてご紹介していきます。
- [慢性的な肩こりに悩まされているあなたに自分でできるケアの方法を現役理学療法士が作ったマニュアルを紹介](https://pt-gutti.com/shoulder-m/) - あなたは以下のような症状ありませんか？ 慢性的な肩こりで辛い 肩こりから頭痛がする 運動しても辛い どうやったら改善するのか知りたい できれば自分でできる方法があれば知りたい 上記に一つでも当てはまるものがあるなら本記事で紹介する肩こり改善マニュアルあがあなたの肩こりを根本から改善させる助けになります。
- [慢性的な便秘を改善させるための方法をまとめた知識・運動マニュアルを紹介](https://pt-gutti.com/constipation-m/) - いつもお腹が張っている 肌荒れが気になる 身体が重い お腹がスッキリしない ズボンがキツくなってきた 食事が偏りがち 上記の項目に当てはまる部分が多いほどあなたの腸は弱っていて、便秘気味の体質になってしまっているかも。本記事では現役理学療法士のPTグッチが便秘改善のための運動をまとめた便秘改善マニュアルについて紹介しています。
- [【現役・理学療法士推奨！】外反母趾を治したいなら、美母趾ラボがオススメ！その5つの理由](https://pt-gutti.com/biboshi-rabo/)
- [マッサージで肩こりや腰痛が治らない本当の理由。揉んでも改善しないのは原因が違うから](https://pt-gutti.com/cause-different/) - 肩こり・腰痛はポピュラーな疾患ですが、中々改善しなかったという経験があると思います。 確かにマッサージは気持ちいですが、改善するのとはまた別。その理由とプロの視点で改善させる方法についてお伝えします。
- [マスク緩みで顔が激変！？5分で小顔を取り戻したい人のマル秘エクササイズ](https://pt-gutti.com/mask-kogao/) - 長期間にわたるマスク生活で口を隠す生活、表情をしっかり作れない状態、大きめの声で話す機会失っていませんか？ そうしているうちに家でふと鏡を見て「あれ…？？」ってなったあなたへ。 そんなあなたに最短5分で変化が起こった理学療法士がリモートで行う小顔エクササイズの方法をお教えしたいと思います。
- [この症状は外反母趾？外反母趾に当てはまる6つの症状と治療法](https://pt-gutti.com/hallux-valgus/) - 最近靴を履いてあれ？、歩いてあれ？なんだか親指が痛いなんて感じていませんか？ それもしかしたら外反母趾かも。足の不安に対する症状とその治療法について理学療法士の僕が説明・紹介していきます。
- [在宅ワークの椅子で疲れないのはアーユルチェア。適正な座位姿勢がとれ腰が楽](https://pt-gutti.com/seating/) - 急にデスクワークになって地べたに座布団を敷き、そのまま食事の時に使っているテーブルで作業なんてしていませんか？最初の内はいいかもしれませんが、地べたにそのまま座って長時間作業をしていると確実に腰痛や肩こりを引き起こしてしまいます。理学療法士がアーユルチェアを使用することでデスクワークで腰痛を防止できる理由について書いていこうと思います。
- [デスクワークにはイスを使った方が腰痛防止になる理学療法士が教える5つの理由](https://pt-gutti.com/chair-5points/) - あなたはデスクワーク・在宅ワークでのお仕事の環境をどのような状態で行っているでしょうか？地べたにそのまま座って作業している、コタツのテーブルを使い続けている。もし、上記にあてはまるのならきっと腰痛になったか腰痛が悪化することでしょう。それを未然に防ぐために今回の記事を見て欲しいと思います。
- [知らないうちに薬機法違反してるかも？事前チェックで知らないでは済まされないミスを予防しましょう](https://pt-gutti.com/ymaa/) - 改正薬機法ご存じですか？攻めたコピーは薬機法に抵触していないか要注意です。 赤信号を無視しておいて「知りませんでした」は通らないのと同じように法令順守することが自身やクライアントを守ることにもつながるので、しっかり勉強しておきたいものです。 本記事では薬機法に抵触しない文章の書き方について簡単にご紹介していきます。
- [マッサージしても治らない！肩こりや腰痛でお悩みのあなたに理学療法士が教える改善方法](https://pt-gutti.com/m-no-effect/) - 辛い痛みの対症法ナンバーワンのマッサージ。でもマッサージしてもあまり効果を感じたり、治ったことないと思います。マッサージは確かに気持ちいいですが、原因が筋肉以外の場合「気持ちよかったけどまた戻った」なんて経験をしていることと思います。今回はマッサージで改善しない理由と、僕がよくオススメしているマッサージの方法と具体的な改善方法をお伝えします。
- [ストレッチしても治らない！肩こりや腰痛でお悩みのあなたに理学療法士が教える改善方法](https://pt-gutti.com/s-no-effect/) - 肩こりや腰痛の時のセルフケアはマッサージかストレッチを選択することになると思います。でも、それで改善したって人の声をあまり聞きません。 ストレッチやマッサージって確かに自分でやる分には取り組みやすいのですが、逆効果になっているというケースも良く聞きます。今回は肩こりや腰痛の時にどのようにストレッチをすれば効果的なのか、また逆効果になるのはどういった時なのかについてご紹介します。
- [理学療法士がマッサージ（揉みほぐし）長時間低価格帯のお店をオススメしない5つの理由](https://pt-gutti.com/60min/) - あなたは肩こりや腰痛の時に整体やマッサージに行っていますか？通ってはいるけど中々思ったように改善しない…って思っているとしたら、その直感は当たっているかも？今回は「○○分揉みほぐし！」的な低価格帯のマッサージ屋さんに行っても改善しない原因と理由について理学療法士の僕が説明しますよ。
- [肩や腰が痛いなど、日によって痛みが変化や移動する症状の人へ理学療法士が解説する3つの原因](https://pt-gutti.com/pain-move/) - 昨日は肩が痛かったのに、今日は腰が痛いなど痛みが移動するような経験したことありませんか？それにもちゃんと原因があります。あなたが感じている痛みは「氷山の一角」であって、その水面下には痛みの原因が眠っているんです。今回はその原因についてご紹介します。
- [便秘が改善しない3つの理由と理学療法士が教える運動による改善法](https://pt-gutti.com/constipation-pt-choise/) - 便秘で悩んでいるほとんどの人が対策しているようでしていなかった盲点があります。男女関係なしに食生活を除いて便秘を改善させる方法は、内臓や筋肉の動きを改善させることが重要です。今まであなたが対策しても便秘改善にいまいち効果がなかった理由と、本気で改善を目指すなら実際にどうすればいいかをご紹介します。
- [女性は肩こりしやすい？女性特有の3つの肩こりになりやすい原因と改善するためのセルフケア](https://pt-gutti.com/female-stiff-shoulders/) - 男性よりも女性の方が肩こりで悩んでいる人が多いですよね。それは文字通り身体が違うため。男性はどちらかというと五十肩・四十肩とかが多く、女性は肩こりが多いように感じています。その理由と対策についてお伝えします。
- [デスクワーク疲れの腰痛を癒すオススメサプリ。栄養素を補給して体調を整えることで改善へ](https://pt-gutti.com/tired-of-deskwork-l/) - 健康に対する意識が高まってきているのと同時に疲れている人も多いんだなって思います。 かく言う僕もサプリメントは長年愛用していますが、今ではもう手放せないアイテムになっています。今回の記事ではデスクワークで腰が痛い、腰痛の人向けのオススメサプリメントについてご紹介しようと思います。
- [肩こりを改善させるには原因から。中々治らないこわばりがある人のためのオススメセルフケアの手法](https://pt-gutti.com/coconala-shoulder/) - 肩こりに悩んでいるけど、整体やマッサージ屋さんに行ってもあまり変わらなかったという経験をお持ちの方かなり多いと思います。「肩こり」という症状や痛みは肩に出ているけど原因が肩になかったり、小さな原因が絡まりあって出ていることがあることが多いからです。また、痛みが移動したりする症状がある場合は水面下にも要因が潜んでいたりと様々。今回はあなたの辛い肩こりを改善できるセルフケアの方法について紹介していきます。
- [腰痛の再発防止のために…再発原因と、根本を改善するためのセルフケア方法を伝授します](https://pt-gutti.com/coconala-lower-back/) - 慢性的に腰痛がある場合何をするにも支障が出ますよね。また、腰を痛めた経験がある人ならお分かりになるかと思いますが、再発したらどうしようとかややトラウマになることも。 場合によってはぎっくり腰などは再発しやすくクセになるなど言われています。 それらの理由とどうしたら腰痛を改善させていけるのかについてにココナラで出品しているサービスで提供しているセルフケアを紹介します。
- [痛くないマッサージで肩こりが治る。痛みが強いマッサージで悪化させないようにするための3つ改善のポイント](https://pt-gutti.com/non-stress-m/) - マッサージが痛い方が効くと思っていませんか？これが実は大きな間違いで、痛いくらいのマッサージをすると確実に身体を痛めるんです。間違ったマッサージの仕方ではいつまで経っても改善させることは難しいです。だって身体をほぐすどころか悪化させているのだから。今回はセルフケアで最も使われるマッサージ法をココナラサービスを用いてお伝えしますね。
- [【五十肩・四十肩専用】悪化を防止し改善のためのポイントとセルフケアを理学療法士が教えます](https://pt-gutti.com/frozen-shoulders-improvement/) - 肩の激痛を感じて動かせない、手を伸ばして高いものが取れないなど経験ありませんか？ 動かないことには何もできないので早く治そうとしてガシガシ動かしてしまい、結果悪化させてしまうケースが後を絶ちません。そんな辛い肩の痛みや可動域制限を悪化させずに改善するためのココナラで販売しているサービスについてご紹介していきます。
- [薬機法違反で行政処分されないよう事前の予防チェックしませんか？](https://pt-gutti.com/coconala-yakki/) - アフィリエイトではサプリメントや化粧品など紹介記事を書くとが多いと思いますが、どのような表現がダメでどのように書いたらいかが分からなくなってしまいませんか？ 自分の認識不足で行政処分なんてペナルティーを食らってしまうのはとても怖いことです。 見込み客に対して誤解を与えるような誇大広告にならないように記事を書く前に事前にチェックできたらいいなって思いませんか？
- [その言葉、薬機法違反！YMAA認定資格を持つ僕が、薬機法で気をつけるキーワードを教えます](https://pt-gutti.com/yakki-ihan/) - 記事作成時には薬機法に違反しないように書くことを注意しなければなりません。とは言ってもどうやって気を付ければいいのかなんてよく分からないんじゃないかと思います。そこで今回YMAAという薬機法対策の資格試験に合格したＰＴグッチがあなたの記事作成の薬機法違反になりそうなキーワードをこっそり教えちゃいます。
- [腱鞘炎は手首の固定で改善を促す。家事で手首が痛い人のためのサポーターを紹介](https://pt-gutti.com/thumb-wrist/) - 手首の痛さを感じたことはありませんか？掃除機や洗い物を運ぶ際に不安を感じていたり、腱鞘炎で親指の付け根が痛いなどトラブルを抱えているあなたに最適なサポーターをご紹介します。ちなみに、使い続けているうちに治らないかな？って考えていると思いますが大抵は悪化するハメになるのでできるだけ早いうちに対処することをオススメします
- [ウエストをへこませるための効果的なオススメ筋トレを理学療法士が教えます](https://pt-gutti.com/waist-thinner/) - 知らない間に出てきたお腹。いつまで見ない振りしますか？具体的な対処を行わない限りそのお肉は永遠に残り続けることになりますよ。でも、どうやったら贅肉をなくしてウエストをへこませることができるのか分かりませんよね。今回はあなたのウエストをへこませるココナラで出品しているサービスと運動について紹介していきます。
- [ほっそりしなやかなくびれの作り方教えます。効果的な筋トレで引き締まった身体を手に入れよう](https://pt-gutti.com/make-constriction/) - 筋トレしていても思ったようにウエストがくびれないなんて悩みありませんか？やみくもに運動しても効果がないのと同じで「くびれができるような」運動をしないといけません。思ったような成果が出ないと思っているのならひょっとしたらやり方が悪いだけかも？筋肉と運動の専門家、理学療法士にお任せください。効果的な筋トレであなたのくびれを作りますよ。
- [身体の悩みを気軽に相談。筋肉・運動のプロ理学療法士が改善の適切なアドバイスします](https://pt-gutti.com/pt-consultation/) - 肩こりや腰痛で整体やマッサージにかかったけど、セルフケアの方法についてはあまり話す時間がない、受診したけど医師には中々気軽に聞けない。そんな悩みを抱えていませんか？お金や法律相談のように身体の痛みやセルフケアの方法について気軽に相談できるよう、理学療法士の僕があなたのお悩みを聞いてアドバイスします。
- [肩こりを最速で治す方法。症状に合わせて関節をケアしながら筋肉をほぐす](https://pt-gutti.com/shoulder-kaizen/) - 肩こりで悩んでいる人は枚挙に暇がありません。 この記事ではあなたの肩こりのタイプと、肩こりを最速で治すために必要な関節ケアとこり固まっている筋肉のほぐし方について紹介します。
- [肩こりを治すのにすぐストレッチはNG？。肩こりを根本から直すのは生活習慣と姿勢](https://pt-gutti.com/stiff-shoulder-ng/) - ほとんどの人はガチガチにこり固まった筋肉を引っ張る（ストレッチする）ことから始めてしまうため大抵はそれで痛くしてしまいます。本記事では肩こりを根本から改善するためのポイントである「姿勢」と「生活習慣」について紹介していきます。
- [腰痛の人にオススメするマットレスを選ぶポイントは体圧分散](https://pt-gutti.com/iwonu/) - 腰痛は様々な原因で起こる分長期化したり、治りにくいのが特徴です。腰痛を改善するための最大のポイントは「しっかり安静を取れるかどうか」。寝ている際に腰がしっかり休める環境を設定できるかはかなり大きなポイントです。そこで、今回は腰痛の人が睡眠時にしっかり休める、使うべきポイントを備えたマットレスを紹介しようと思います。
- [イウォーヌマットレスの購入口コミ。実際の梱包と届いた装丁と問題点](https://pt-gutti.com/iwonu-kuchikomi/) - イウォーヌマットレスは革命とも言える中身のクッションを好みに合わせて入れ替えられる（腰を固くとか、肩を柔らかめにとか変幻自在！）という情報を手にして、さらに、除湿などのメンテナンスが簡単にできるということもあり購入を決めました。10年保証付き（マットレス中芯材に限り）ってのも品質に自信がないと打ち出せない条件ですよね。
- [お手入れ簡単なマットレス。除湿が楽ちんでカビやダニを防いで長持ち](https://pt-gutti.com/maintenance-mattress/) - 年々湿度が強くなっていますが、あなたの寝具の湿気やカビは大丈夫？マットレスって性質上一度使うと掃除ってなかなかできませんよね。使えば使うほど汚れや湿気が溜まっていく一方。特に中身なんて取り出すことはできないので、立てて乾燥させたり通気性を上げる程度が関の山でした。 今回はそんなマットレスのお手入れの概念が変わる商品をご紹介します。
- [イウォーヌマットレスで快眠！疲れが取れやすくなった理由。一月使用のクチコミ](https://pt-gutti.com/1month-use/) - 人は寝ている時にはほぼ無防備。おかしな姿勢をしていても重力に引っ張られ、なす術もなくストレッチされちゃいます。だから、睡眠を取るための環境はできるだけ快適な環境を整えておかないと寝起きに腰痛が酷くなったり、起き抜けにぎっくり腰などになってしまう可能性も。イウォーヌマットレスを導入して一か月間経っての身体の状態について書いていきます。
- [肩こりを引き起こす原因となる筋肉は僧帽筋。治すためのオススメ対策](https://pt-gutti.com/trapezius-muscle/) - 肩こりで悩んでいるあなたに朗報です。肩こりになる原因は様々ですが、肩こりにおける原因となる筋肉は大体決まっています。基本的な肩こりの原因は不動（運動不足や固定姿勢）、筋肉の張り 関節のサビ付きなど。今回は肩こりに大きく関連する筋肉とオススメの改善法について書いていきます。
- [肩こりは筋のつっぱりをほぐして改善！マッサージすべきトリガーポイントをご紹介](https://pt-gutti.com/trigger-point/) - 肩こりの際に良く言われてるのがトリガーポイント。ザックリ言うとツボのようなポイントです。 ただ、素人には見極めが難しく、ポイントがズレたり押し方によっては激痛を引き起こす場合もあるので、注意が必要なポイントです。今回はトリガーポイントと専門家でなくても上手に押せるようなやり方をご紹介していきます。
- [肩こりと頭痛の解消法。温めたり運動することで改善できます](https://pt-gutti.com/stiff-neck-and-headache/) - 肩こりや頭痛、これらはセットになってやってくる厄介なものですよね。日常生活にも支障をきたすし、場合によっては吐き気なやめまいなどを引き起こし生活に支障が出るレベルになることも。ちなみに肩こりを改善した方が結果的に頭痛が改善するという事例が結構多いです。「治らない」と悩んでいるあなたに理学療法士の僕が簡単にできるストレッチ法や対処法をご紹介します。
- [肩こりが限界を超える前の３つのサイン。これを感じたら整体か病院へ行こう](https://pt-gutti.com/3signs/) - あなたは肩こりをお持ちですか？人によって限界値が異なりますが、本記事に書かれている症状を感じたらすぐに対処することをオススメします。また、本文中で紹介する症状が出てしまっていると肩こりの深度が深いので、改善までに時間がかかりと思います。まずは、この記事で紹介している症状がないかどうかを確認してみて下さいね。
- [肩こりが改善しにくい人は筋肉や関節の柔軟性がない？柔軟性を取り戻すための3つの方法](https://pt-gutti.com/flexibility/) - 肩こりに悩む人は多いですが根本的な解決には至らない人は多いです。なぜかというと再発するから。マッサージや整体に行って一時的に改善したとしても仕事や家事でまた痛める→良くなる→痛める…の繰り返しでは？結局ケア自体をやめてしまいずっと治らないまま。今回肩こりの根本的原因である柔軟性の欠如を改善する方法をお伝えします。
- [関節痛を防止する食事。40代から備える膝の健康とセルフケア](https://pt-gutti.com/knee-pain40/) - 歳を重ねていくと膝や腰などの関節部分が痛くなりやすくなります。それは軟骨や半月板、椎間板などのクッション性の低下によるものが大半。早い人では40代から膝痛などの関節痛を訴える人も。これらは日頃の食事でカバーすることができ、毎日のケアにもつかながります。そこで関節痛を軽減できる食事や必要な栄養素についてご紹介していきます。
- [アトピーや敏感肌の肌着にはシルクがオススメ。快適な睡眠を補助するアイテム](https://pt-gutti.com/silk-atopic/) - 肌が敏感だったり、アトピーなどで摩擦でかゆくなるなどの悩みを持っているのであれば、シルクがいいって知っていますか？実はシルクには肌が弱い人などに良い特性がたくさんあるんです。 寝る時に使用しても睡眠が深くなるという効果も。今回僕がシルクの肌着を購入したので使い勝手と購入前に知っておきたいことについてご紹介します
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- [エアライズ魔法の靴下を着用すると腰痛が改善する？効果の秘密は足元を整えるから](https://pt-gutti.com/airise-u/) - 履くだけでエクササイズ効果が得られ、腰痛などが改善する靴下なんかあればぜひとも欲しくなりますよね。実際、ストレッチしても腰痛は中々改善しません。腰痛は単一の原因で起きていることが少なく、身体のバランスが崩れて引き起こされているケースが多いため。しかし、靴下を履くだけで改善できるというアイテムを試してみたので、その効果を紹介していきます。
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- [ダイエットを挫折せずに成功させるメンタルの作り方。一人でやらないことが成功の秘訣](https://pt-gutti.com/diet-mental/) - ダイエットにチャレンジしてことごとく失敗…。次から次へと新しいことを見つけては続かない…なんて習慣を繰り返していませんか？ダイエットを成功させるとても大事な要素は実は「メンタルの作り方」にありました。やみくもに運動や食事制限を続けてもうまくいかなかったあなたに伝えたいダイエットを成功させるコツを理学療法士的に精神面からのアプローチでご紹介します。
- [筋トレ初心者がジムのマシーントレーニングでケガ予防するための適切な運動方法４ポイント](https://pt-gutti.com/machine-4points/) - ジムでのマシーントレーニングでのケガって経験ありませんか？筋トレ初心者にありがちな負荷量や自分の限界が分からないうちにがむしゃらにやってしまって筋肉や関節を痛めるということが多いと感じています。負荷をかけるのにそれで痛めてしまったら本末転倒。本記事では理学療法士的観点からケガ防止ややりがちな動作についてお伝えします。
- [40代以降の筋トレ中級者のケガを予防するには関節と筋肉のケアが必須](https://pt-gutti.com/40-injury-preventio/) - 長い間筋トレを行っているそこの40代以上のあなた。今までに筋トレしてきて、身体を痛めた経験がありませんか？身体の使い方に気を付けないと、運動や筋トレがかえって身体を痛めつける結果になってしまう可能性が大いにあります。身体にダメージが蓄積してきて、辛い…なんて場合は画期的なケア方法について書いているので、この記事必見です
- [ジムに行っても身体を痛めてしまう恐れあり？40代筋トレ初心者に知っておいて欲しい4つのこと](https://pt-gutti.com/jym-kega-40/) - 適切な運動や運動の機会を求めてジムに通い初めて「あれ？身体が痛い」もしくは「身体の痛みが取れない」ってことありませんか？それは端的に言うと運動の仕方が悪いからです。本記事では筋トレ初心者が筋トレ時に身体にできるだけ負担をかけないようにするためのポイントと、適切なケアをすることで効率的に筋トレを行える方法についてお伝えしたいと思います。
- [セルフケアの治すポイントは関節ケア？ストレッチやマッサージよりも改善できる](https://pt-gutti.com/joint-care/) - 身体の動きが鈍い、節々が痛いしこわばっているなんてことありませんか？それ関節のサビ付きが原因かもしれません。多くの人は筋肉のことを中心に考えますが、我々の身体を支えているのは筋肉ではなく、骨（骨格）です。今回はマッサージやストレッチでは改善しない理由と、関節がどれくらい重要な働きをしているのかと、関節ケアの方法についてご紹介します。
- [産後に体型を戻すケアは半年が勝負。適切な運動方法を理学療法士が教えます](https://pt-gutti.com/postpartum-care/) - 妊娠中は体重コントロールをすると思いますが、思ったよりも増えてしまって元に戻すのが大変とですよね。しかし女性は生理などのタイミングでむくんだりすることもありますし、妊娠ともなれば自身の身体の環境が大きく変化するという体験をします。理学療法士が考案した産後の体型を整える（産後太りを解消する）サービスについてご紹介します。
- [薬機法対策にYMAA資格認定者にアドバイスをもらう６つのメリット。違反のリスクを低減できるのでオススメ](https://pt-gutti.com/ymaa-6points/) - 薬機法（旧薬事法）の改定が2021年6月に改訂されました。差別化を図るために攻めたコピーを使ってしまう事で消費者に誤解を与えるような表現をしてしまうと、ペナルティーを受けるのでしっかり自身でもしっかり勉強しておかなければならない部分です。今回は薬機法違反にならないようにYMAA資格保持者の知識を借りて記事作成するメリットについてご紹介していきますね。
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- [腱鞘炎対策にオススメ！しっかり固定できる医療用サポーター教えます](https://pt-gutti.com/hand-supporter/) - パソコン作業や事務仕事していると手先を良く使いますよね。事務職の女性や手首をよく使う介護士さんなどを見ていると手首にサポーターを巻いている人を多く見かけます。何をするにも手先を使うため、手首や指が痛いと生活に多大な支障が出ます。今回は腱鞘炎になるメカニズムと予防、改善方法についてお伝えしていきますね。

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