|
便秘に長年悩んでおり、 というあなた。 【臨床経験18年の理学療法士が作成した】自宅で続けられる運動療法で解消しましょう。「便秘解消マニュアル」（3週間の実践チェックリスト付き） お金をできるだけかけずに自分で行うセルフメンテナンス |
|
①サプリを止めた途端にまた便秘… |
サプリや運動など色々試してきたけど、それでも思ったように便秘が改善しないで悩んでいるあなたに臨床経験18年のキャリアを持つPTグッチが便秘の根本から改善するための方法を大公開！
ちなみにお渡しするマニュアルの内容がこちら。
PDF全42ページと７つの動画（1つあたり5分程度）のボリュームでお届けします。
- 骨盤・お腹周囲筋肉や関節を柔らかくする（柔軟体操）
- 腸のマッサージ
- 筋トレ（腹筋・腹式呼吸）
- 姿勢（生活習慣）
- 飲水習慣
上記の内容をテキストと動画によって注意すべきポイントに絞ってご紹介しています。
動画は５分程度で区切っているので、確認しやすいし見返すのも簡単にできるように設計しています。
運動によっては「ながら」でもできたり、オフィスでも休憩時に手軽に取り組めるので「運動しなきゃ！」と自分を追い込むこともないです。
ご購入はこちらから。
|
便秘マニュアルを実践されたお客様の声 |
参加してくださった方々の意見を公表します
実際に運動療法によって便秘を改善していく行動に入るワケですが、きっとあなたはこう考えているハズ。
- ・自分にできるかな
- ・効果はあるかな？
- ・運動を続けられるか不安
- ・運動はキツくないかな
などなど。
そこで実際にこのマニュアルを見て運動療法に取り組んだ人の意見を載せていきます。これで少しでもあなたの不安や効果についての疑問を解消できたらと思っています。
「翌朝起きて自然とお通じがありました。お陰様で効果が出てすっきりしてとっても嬉しいです。」 Mさん 女性
PDFを見させていただきました。
とっても読みやすくてよくわかって、内容がすーっと入ってきました。
便秘気味で体がだるかったので寝る前に横になって、動画にあったようにお腹に手を当てて左回り右りとゆっくり数回ずつ優しくなでました。そうしたら、腸が少し動いた音がして、翌朝起きて自然とお通じがありました。お陰様で効果が出てすっきりしてとっても嬉しいです。
「ドローインや腸マッサージなら続けられそうです」Nさん 女性
先日からドローインを心がけていたら、夕方になっても下腹がそれほどはぽっこりしなくなりました！引き続きドローイン続けてみます。
顕在的な便秘はないんですが、もしかしたら腸に古い便が残っているかもと思いまして参加いたしました。
ドローインについては筋トレを毎日していた時もYoutubeを見てやってみていたんですが、いまいちどれも分かりにくくて、これで良いのかな？と自己流でやっていた感じです。
最近年齢的に更年期っぽくなってきたのか昨年頃から徐々に疲れやすくなったので過度な筋トレはやめたんですが、ドローインや腸マッサージなら続けられそうです。
「いつでも何処でも出来るようなことばかりなので、習慣にしてみたい」Eさん 女性
マッサージについて。どうしても刺激を与えるという感覚が拭えなくて、リンパマッサージなどでも気がついたら痣が出来ちゃってたり(笑)お腹が痛いときにさするように･･･で良いのですね。
いつでも何処でも出来るようなことばかりなので、習慣にしてみたいと思います。
「動画もどれも短くて気軽に取り組めるところでいいなと思いました」Sさん 女性 ヨガインストラクター
動画があったり、図示されているところがとても分かりやすかったです。特に足を組んだところはなるほどーと思いました！
動画もどれも短くて気軽に取り組めるところでいいなと思いました。
「便秘の方は1日おきくらいに出ます。お腹マッサージが1番楽で気づいた時にやりやすいです。」いちともさん ３０代後半 女性
骨盤を前後に動かすのと、腹式呼吸がいつもやらないことなので、ちょっと難しいかなーと思いました。
あとお腹凹むところまではウエスト減るって、希望になります笑
動画も一つ一つが短くて簡単なので、やりやすかったです。
やったあとはなぜ便じゃなくて小の方が出ました。周りの臓器も刺激されるんですかね？ちなみに便秘の方は1日おきくらいにでています。お腹マッサージが1番楽で気づいた時にやりやすいです。
ご覧のように実践者の方々は何かしらの効果を実感することでできています。
運動や柔軟体操を我流でやるよりも専門家の知識を参考にしながら運動を行った方が、安心して運動できますよね。
| 「※上記は一部のお客様の声であり、必ずしも利益や効果を保証したものではありませんのでご了承ください。」 |
|
長年の便秘でスッキリしない毎日を送っているあなたへ |
一口に「便秘」と言ってもどのような状態を「便秘」というかご存じですか？
便秘とは以下の状態の事を定義されています。
| 便通は本来、毎回あるのが通常とも言われています（食事ごとに出るのが理想とも）。それが無理でも毎日出るのが健康な状態です。
3日以上出なかったり、便が硬くて量が少ない、残便感があったりする状態を便秘と呼びます。 |
あなたは以下のことは心当たりありませんか？
- 最近運動不足
- お腹がポッコリ出てきている
- 仕事が忙しくてゆっくりトイレに行けない
- サプリメントなど試してきたけどいまいち効果を実感できない
- 便秘改善のための運動をしたが却って身体を痛めてしまった
- 「運動」がいいのは知っているけれど長続きしない
- 「体質」だと思って諦めている
これらが当てはまる経験を持つ人は多いと思います。
そして、上記の悩みを持っている人は以下の体験でも現在進行形で悩んでいるハズ。
- 肌のターンオーバーが遅くなる（肌荒れ）
- 食欲不振
- 老廃物を身体の中に溜めることでガスがお腹に溜まりやすくなる
- 便が出口で固くなることで肛門を傷つけてしまう恐れ
- ポッコリお腹
自然な便通がないことで便通以外の悩みにも発展してしまいます。
特に女性であれば肌が荒れたり、化粧ノリが悪くなったりするだけじゃなく、便が溜まることでポッコリお腹になって見た目にも良くないし、ガスが溜まることも加えてお腹も痛くなってしまうでしょう。何よりお腹が苦しくて健康的に過ごせませんよね。
酷い場合になると、固くなった便が出る時に肛門を傷つけてしまうこともあって、出したくても出せないということにもなりかねません。
|
サプリメントを飲んでも「その時だけ？」って思ったことないですか？ |
便秘対策のために色々試してきたけど効果がない、もしくは飲むのを止めたらまた便秘に逆戻り…という経験をしたことありませんか？
それには原因があります。それこそが今回の「便秘改善マニュアル」であなたにお伝えしたいことでもあります。
| 便秘の根本的な原因は
・胃腸（内臓）の動きの低下や滞り ・便通を促進するための筋力が足りない（使えていない） ・姿勢が悪くて筋肉がうまく働けない から。 |
一時的にサプリメントで腸内環境を改善したとしても、身体自体がちゃんと働かないとダメという例ですね。確かにサプリメント自体は僕も必要なものだと思っていますが、サプリメントだけに頼っていると肝心の資本である身体が十分に働いているかどうかを気にしなくなってしまう（サプリメント飲んでいるからいいや～みたいに）ことも多いようなので。
やっぱり人も動物なので「動き」があってナンボだと思います。あくまでサプリメントや漢方などは「補助」として考えるとして、根本的な問題は身体の動きを改善することがポイントだと考えます。
|
「運動療法」にてあなたの長年の便秘をすっきり解消するための方法教えます |
長年の便秘を抱えるあなたへ現役理学療法士歴18年の経験を持つ僕が作成した「運動」と「マッサージ」方法をまとめたマニュアル（動画解説付き全42ページのPDF）で長年の便秘を解消するための方法をお手伝いします。
こちらのマニュアルでは便秘の「根本的な理由」について解説しています。なぜ色々試したけど長年便秘が解消されないのか？について理学療法士の視点でご紹介しています。
ちなみに、便秘の原因ってなんだかご存じですか？僕が考える便秘の原因とは、
・腹筋の筋力（発揮）不足
・ホルモンバランスの乱れ（主に女性）
・腸内環境の乱れ
・運動不足
・精神的な問題
・姿勢や習慣
だと考えています。
どれか一つでなる場合もあれば、複数が問題であることもあります。だから、どれか一つだけのアプローチだけでは改善しないことが多いんです。
上記の問題の内理学療法士である僕がアプローチできるのは「運動」と「動き」が関連する筋力や姿勢、運動不足による便秘です。
極論内臓の動きも筋肉が動く刺激で動いたりもしますので（ホルモンも運動により分泌されるものも多い）適切な運動を行う事で自然と便通を促すことが可能です。
|
「運動療法」とは？ |
僕ら理学療法士が行う医療行為には「物理療法」と「柔軟体操」そして、「運動療法」があります。
この運動療法の中には筋トレなどの筋力増強運動も含まれますし、マッサージなど筋肉や皮膚、内臓へのアプローチも行っています。
マニュアル内でも説明していますが、水分不足によって便秘を引き起こしている場合は冷たい水よりも温かいお湯を飲むことで胃や腸を温めるという物理療法（温熱・冷感刺激を与える）も並行して行う事で血行改善や生理的な活動を増加させる試みも実施しています。
|
あなたも取り組める運動とマッサージであなたの便秘を解消へとサポートします |
マニュアル内で紹介しているのはどれも難しくない簡単な運動や体操です。特別な器具などは使いません。
例えば、運動は具体的にどのようなことを実施するのかですが、
- 骨盤・お腹周囲筋肉や関節を柔らかくする（柔軟体操）
- 腸のマッサージ
- 筋トレ（腹筋・腹式呼吸）
- 姿勢（生活習慣）
- 飲水習慣
|
骨盤・お腹周囲筋肉や関節を柔らかくする（柔軟体操） |
ここまでの話で「動き」が重要という事は何となくでも理解できたと思います。
ということで柔軟体操を実施していきます。ラジオ体操のような体操をご紹介。身体が固くていいことは一つもありません。
急な運動で筋肉や関節を痛めないように昔から「運動前には柔軟体操が大事」と言われてきているのはこういった理由がきちんとあるからですね。
柔軟体操をする部分は
- 股関節
- 腰回り（骨盤帯・前後傾）
- 体幹（お腹周り）
を中心に行っていきます。
|
腸のマッサージ |
内臓の動きが不足すると便を排出すために必要な動きである「蠕動（ぜんどう）運動」が起こりにくくなります（便を我慢しても同様の事が）。
この動きを外から促す行為が「腸マッサージ」です。
コツとしては「押す」というよりも「なぞる」ように表面を軽く滑らせる程度でOKです。
|
筋トレ（腹筋・腹式呼吸） |
「筋トレ」と聞くと一生懸命やらないといけないというイメージがありますが、目指す場所は筋力を強化することではありません。
なので「腹筋に動きを付けて刺激する」という目的で行っていきます。
気になる運動の内容ですが、腹筋と言えば仰向けに寝て上体を起こすという一般的な腹筋を想像したかと思いますが、それだと便通に必要な下腹部にアプローチできません。
やるべき運動は「お腹をへこませる（腹踊りの要領。腹式呼吸でも使います）運動」を行います。
|
姿勢（生活習慣） |
意外と見逃しがちなのがこの姿勢保持です。主に注意すべきポイントは
・イス座位（脚を組む習慣があるか）
・立位（立ち姿勢）
・猫背
です。
こちらも女性に多いのですが、反り腰や背中（猫背）が曲がっていると背骨の位置が悪く適切に筋肉が働かなかったり、内臓の位置が変わったり（ポッコリお腹の原因）や代謝の低下や冷え、腰痛や肩こりの原因にもなっています。
筋肉に適切に力が入らないと排便時に力が入らない（出きらない）こともありますし、偏ったバランスや使っている筋肉がいつも同じ（負担がかかっているのが同じ）ということです。
これらの悪い姿勢習慣を改善していきます。
|
飲水習慣 |
あなたは普段どれくらい水分を摂っていますか？
一般的には1日1～1.5Ｌくらいの水分を摂るのが理想とされています。
もしかしたら「そんなに飲めない」と思っているかもしれません。そういう場合はスポーツ飲料などを賢く活用して電解質とミネラルを補給してあげましょう。
身体が乾かないように水分は必要ですが、水分を摂りすぎる「水毒症」を避ける方法についても書いているので、内と外から考えてアプローチできるようになりますよ。
上記の事柄を自然に習慣化できるように指南します。
18年の理学療法士の経験上キツい運動や筋トレはほとんどの人が挫折します。
リハビリに来る場合はマンツーマン指導なので運動をせざるを得ない環境で運動を行えますが、今回の場合はマニュアルをお渡しして自主性にお任せしてやってもらう性質のものなので、いくらでもサボれてしまいます。
運動を習慣化していただくためとマニュアルを見返すための仕組みを促すためにGoogleスプレッドシートという共有できるスケジュール表を活用しています。
これにより運動の目安や「今日は運動したかな？」「今日は何をするんだっけ？」などの備忘録として使っていただけます（こちらはGoogleのアカウントがあれば誰でもご利用いただけます）。
|
価格 |
理学療法士監修・作成した便秘マニュアルですが、理学療法士18年の経験と知識を結集して便秘で悩んでいるあなたのために形にしました。
本来は運動においてもマンツーマン指導でリハビリでは行うものなのですが、こちらのマニュアルに記載されている運動などはやっていただければ結果が出るような内容に厳選しました。
価格についてですが、できるだけ手軽に購入していただいて少しでも便秘に悩んでいる人のためのお役に立てたいと考えています。かつ手にした人が結果を出せるようなものにするということで価格帯を抑えさせていただきました。
2,500円（税込み）
で販売とさせていただきます。
PDF全42ページと７つの動画（1つあたり5分程度）のボリュームでお届けします。内容は
①骨盤・お腹周囲筋肉や関節を柔らかくする（柔軟体操）
②腸のマッサージ
③筋トレ（腹筋・腹式呼吸）
④姿勢（生活習慣）
⑤飲水習慣
についてと上記の内容をテキストと動画によって注意すべきポイントに絞ってご紹介しています。
動画は５分程度で区切っており、Googleスプレッドシート（共有できるスケジュール表）で毎日何をやるのか、運動内容を忘れたりすることもあるので（一気には覚えられませんよね）チェックリストなどを活用した運動の習慣化を目指して便秘を解消していただきやすい環境をご用意しています。
振り返りもできるので是非Googleスプレッドシートも活用していただきたいと思います（Googleアカウントがあればアクセスしてすぐに使えます）。
|
購入方法 |
インフォカートというASP（販売窓口）で購入可能です。
クレジットカード、現金振り込みどちらにも対応しています。
|
PTグッチプロフィール |
理学療法士18年（現役）。2万例以上の症例数の実績を持ち「痛くないマッサージ」で患者さんからの信頼も厚い。
・筋肉や骨関節の構造のプロ
・動作（運動）に関しては医師以上の知識を持つ
・運動療法によって結果を出すスペシャリスト
・自主トレ（セルフメンテナンス）の知識もバッチリ
豊富な知識と経験に基づく視点で
- 肩こり
- 腰痛
- セルフメンテナンス方法
- 頚（くび）の鈍重感
- 姿勢やフォームのチェック・改善
- 効果的な筋トレの方法
- 疾患について
- 身体に優しい柔軟体操
- サプリメントやコルセットなどオススメグッズの情報
上記をはじめ「便秘」や「肩こり」「腰痛」改善の指導や相談をYouTubeやメルマガ内でも行っている。
|
良くある質問（Q＆A) |
|
|
|
追伸と便秘マニュアルを作成した経緯 |
今回僕が「便秘改善マニュアル」を作成するきっかけとなったことをお話します。
女性の大敵、そして実は身近にあるこの便秘。風邪のようにこじらせると結構大変な健康被害を起こすことが知られています。
今回便秘で悩んでいる人のほとんどが何かしらの対策をしても「思ったような効果が得られなかった」と口々に言っていたのが印象的でした。
そして、やってきたことをリサーチしていくとどうやら「運動」も「食事」も気にして行っているようでした。実際今このページを診ているあなたも過去に色々と努力したり、対策を行ってきていることと思います。
それでも便秘が解消されないのは冒頭でも話したように「運動の方法や負荷量」そして「動かす場所や方法」が間違っているからであることが分かりました。
今はちょっとネットで調べれば多くの情報に触れることができます。しかしながらその中の情報は玉石混交であることも多く、間違った運動方法だったり、サプリメントを使用したことで体調が悪化する人も多かったです。
なので、理学療法士18年の経験と知識を持つ僕が便秘に悩んでいるあなたのために「今まで効果が上がった」内容のものを提供しようと思いました。
間違った常識や運動量（や方法）で一生懸命にやっても効果がない、もしくは逆効果であることが多いため適切な情報をお届けしたいと考えました。
あなたが便秘に悩んでいて、かつ今までやってきたことで十分な効果が得られなかったとしたら、是非今回の便秘解消マニュアルを手に取ってもらい、毎日のスッキリを体感していただけたらと思います。
|
便秘マニュアルを手にして毎日のスッキリ習慣を手に入れたいあなたへ |
長年の便秘をそのままにせず自分の力（セルフメンテナンス）で解消しませんか？
特にサプリメントに頼りっきりだった、もしくは我流で運動したけど効果がいまいちで結局止めてしまったという経験を持つあなたにオススメです。
便秘解消マニュアルお求めはインフォカートというASP（販売窓口）で購入可能です。
クレジットカード、現金振り込みどちらにも対応しています。
2,500円（税込み）
で販売とさせていただきます。
PDF全42ページと７つの動画（1つあたり5分程度）のボリュームでお届けします。内容は
①骨盤・お腹周囲筋肉や関節を柔らかくする（柔軟体操）
②腸のマッサージ
③筋トレ（腹筋・腹式呼吸）
④姿勢（生活習慣）
⑤飲水習慣
についてと上記の内容をテキストと動画によって注意すべきポイントに絞ってご紹介しています。
Googleスプレッドシート（スケジュール表とチェックリストが一つになった物）も載せているので運動の習慣化をしやすくなっています。
お求めはこちらからどうぞ。
Copyright (C) 2021 便秘解消マニュアル All Rights Reserved.