筋肉と運動のプロであるPTグッチがダイエットを成功に導きます。
今まで何度もダイエットに挑んでは失敗や挫折し目標を達成できなかったあなたに。
ダイエットを成功させるにはいくつかの秘訣があります。
その秘訣を知らずにダイエットを強行してもそのほとんどが挫折します。
今回は今からでも改善できる運動のプロである理学療法士が失敗しないダイエットの秘訣について紹介していきます。
ダイエットが失敗・挫折しやすいのは無理なことをやろうとするから
100ｋｇの人が3か月で20ｋｇ減
60ｋｇの人が3か月で5ｋｇ減
どちらの方が現実的だと思いますか？
実はこれ、上記の「100ｋｇの人が3か月で20ｋｇ減」なんです。
意外に思いましたか？
一方60ｋｇの人はそれほど体重があるわけではないので、落とすのがやや大変です。
きっとダイエットをしようと思っているあなたは多分後者のタイプじゃないかなと思います。
では実際にダイエットの計画を立てるとしてどのようにすれば成功させられると思いますか？
「〇ｋｇ痩せる」と言葉では簡単に言いますが、実際にそれを継続して達成するのはとても大変です。
今まであなたが体験してきたように。
ゴールは「〇ｋｇ痩せる」でもいいですが、具体的にどうやってそれをやるのか？がとても重要です。
できもしない（できたとしても三日坊主で終わるようなメニューとか）内容だと筋肉痛になった時点で終了（もうやりたくない）ってなるはずです。
こんなダイエットは確実に失敗します
ダイエットを失敗させるポイントは上記にも書いたように「無理な目標設定（願望）」が原因です。
ぼんやり「痩せたい」と思っていると計画もぼんやりします。
今日やるべきことが決まっていないとまず「今日何しよう」から考えないといけません。
仕事などで疲れた頭をフル回転させないといけないのは結構キツいですよね。
だから、あなたがやるべきは具体的かつ、数値化したやるべきことを決める作業です。
ダイエットを成功させる5つの秘訣
僕が今まで指導してきた中で効果的だったのが
- 明確な目標（達成後のイメージを固める）設定
- 具体的で数値化できる「やるべき」計画作り
- 息抜きの時間も取る
- 達成率を視覚化する
- 一人でやらない
です。
秘訣1．明確な目標（達成後のイメージを固める）設定
「人が想像したことは達成できる」という格言があるように、達成後の姿を具体的に想像するのはとても重要なことです。
- 痩せてどうしたいのか
- 痩せたらどうなりたいのか
- 痩せてからの行動は？
- どんな楽しいことが待っている？
など楽しいことが待っている結果を求めるのに、今やるべきことをやるという感じ。
仕事と同じですね。納期があって、やるべきことをリスト化してスケジュールに落とし込む。
そしたら後はやるだけ。やりながら進捗状況を確認して適宜変更。
秘訣2．具体的で数値化できる「やるべき」計画作り
旅行に例えると分かりやすいかもしれませんね。
- 日程を決める
- 行き先を決める
- 旅行先で何をする
- 具体的な料金と持ち物を準備する
- 旅行当日まで体調管理をする
みたいな。
これをダイエットに置き換えてみましょう。
- 日程を決める→いつまでに痩せるか考える（ここが決まらないとトレーニングなどが決まらない）
- 行き先を決める→トレーニング内容を計画する（何を何回）
- 旅行先で何をする→運動や食事制限などやるべきことを決める
- 具体的な料金と持ち物を準備する→ダイエットに必要な道具を揃える（ジムに行くなど）
- 旅行当日まで体調管理をする→リバウンドしないように管理する
です。
秘訣3．息抜きの時間も取る
仕事もダイエットも息抜きが必要です。
体調を崩して休むのと、計画的に有休をとって遊びで休むのとでは雲泥の差ですよね。
せっかく目標を達成する（した）のに体調を崩しては本末転倒です。
積極的にいわゆる「チートデイ」のような息抜き期間を作ってみましょう。
秘訣4．達成率を視覚化する
具体的に立てた計画もそのとおりに実行しなければ意味はありません。
「具体的なスケジュール」には息抜きも入れてOKですが、「できた」「できなかった」は〇✖でパッと見で分かるようにしておくと進捗状況が分かっていいですよ。
達成率は80％くらいが望ましいですね。
秘訣5．一人でやらない
実は紹介してきた効果的なダイエット法の中でここが一番大事かもしれません。
あなたが携わる仕事のプロジェクトがあったとして、そのすべてを一人でこなせるものってあったでしょうか？
きっとないですよね？
ダイエットも同じように一人で達成できるものには限界があります。
ダイエットを挫折する最も大きな理由は「続けられない」ことです。
この続けられない理由も
- このまま続けていいのか分からなくて続けられない
- これで合っているのか分からなくて続けられない
- 何を続けていいのか分からなくて続けられない
- モチベーションの上がり下がりで続けられない
- 何をしたらいいのか分からくなて続けられない
などなど色んな理由があります。
あなたが一人でダイエットをやろうとすると上記の全てを一人で解決する必要があります。
という質問をいただきますが、答えは「YES」です。
逆に言えばこれらをやればダイエットは成功します。確実に。
ダイエットの成功者が少ないのは、達成が困難だからではなくて、継続できないからです。
あなたのダイエット僕がサポートします
もし、ダイエットしたいけれど挫折が怖いのなら僕があなたのダイエットを二人三脚でサポートします。
メンタルサポート×無理ない計画でダイエットします リバウンドしないで適切な目標設定をし無理をせずに継続する方法こちらのサービスはあなたがダイエットに失敗する要因であるモチベーションをコントロールすることで達成を目指すというものです。
こちらのサービスで得られるのは一人でやらなくてもいい安心感
上記のダイエットを成功させる5つの秘訣でも書いてきたように、ダイエットは一人でも始められますが、一人では達成しづらい性質のものです。
最低でもダイエットを成功させるには
- 運動メニュー設定
- 運動の振り返り
- 進捗状況のチェック
- モチベーション（メンタル）のコントロール
などなどです。
これらを一人で仕事しながらこなせるでしょうか？見ただけで頭が痛くなってきませんか？
これら全部僕が考えて、あなた専用にプログラムを組みます。
つまり、内容は丸投げOK(笑)
ただし、報告を行っていただきます（2日に1回程度）。
サボり防止のためと、報告をしなければいけないことで運動を継続できるからです。
先程も書きましたが、一人で挫折してしまうのは「どうしていか分からないから」。
内容は僕が決めますし、困った時は相談もできる。
あなたは目標に向かって行動するだけでいい。
続けられない要素はなくなるので、あとはあなた次第。
ダイエットを成功させるための本記事では載せられないとっておきの秘訣についても余すことなくお伝えします。
まとめ
ダイエットは1日でできるものではありません。
大抵の人は思い立ったが吉日として「その日を最大限頑張ってしまいます」。
でも、ダイエットは継続してこそ意味を成すものなので、続けられないと意味はありません。
時には上手に抜くことを考えながら、立ち止まらずに継続できる方法を知って実践してみて下さい。
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