便秘って辛いですよね。さらには身体の内側の問題ですが肌やコンディションにも表れてくるので適切なサイクルに戻しましょう。
あなたは便秘に悩まされていませんか？以下のチェック項目に当てはまる場合は運動で便秘を改善する必要がありそうです。
- いつもお腹が張っている
- 肌荒れが気になる
- 身体が重い
- お腹がスッキリしない
- ズボンがキツくなってきた
- 食事が偏りがち
上記の項目に当てはまる部分が多いほどあなたの腸は弱っていて、便秘気味の体質になってしまっているかも。
本記事では現役理学療法士のPTグッチが便秘改善のための運動をまとめた便秘改善マニュアルについて紹介しています。
便秘改善マニュアル
こちらのマニュアルでは運動の専門家である僕が知識と運動療法を用いて便秘を改善するための方法についてまとめています。
僕が本マニュアルを手に取ってもらいたい人は以下の項目に当てはまる人。是非チェックしてみてください。
- 便秘薬を服用しないと出ない
- 巷で言われている運動などを試したけど効果がいまいちな人
- お腹周りをマッサージしてみたけど力が強すぎてアザができた経験のある人
- ウエストを自然に細くしたいひと
- お腹の張りを改善してスッキリした毎日を送りたい人
上記の項目を改善すべく臨床経験18年の現役理学療法士である僕が試行錯誤しながら作成しました。
書かれている内容は大きく分けて３つ。
- 便秘についての基礎知識
- 実際に改善させていくための運動について
- 忘れても安心スケジュールや内容をまとめたページ
こちらのリンクは商品紹介ページに飛びます。本記事よりも詳細にマニュアル内の紹介を行っています。
こちらのリンクはすぐに購入できます。
便秘についての基礎知識
呼吸する時に肺が動くように排便が起こるには腸の蠕動（ぜんどう）運動が必要です。
お気づきのように「運動」が大きく関わっているんです。この運動は肩こりや腰痛のように外側で起こっているものではなく、「身体の内側で起こっている」という部分が大きく他とは違う所。
この動きを無視したり強制的に刺激を与えて排便させるのが便秘薬（下剤）です。確かに服用すれば排便を促すことはできるのですが、クセになったり薬の刺激では耐性が付いたりと身体の本来の働きによって便通が良くなるわけではありません。
その辺の事については便秘でも下剤は飲むな？便秘薬をオススメしない４つの理由を理学療法士が解説を参照してください。
実際に改善させていくための運動について
基礎知識ができたところで続いては本番である改善のための運動についてです。
別に運動といっても筋トレやダイエットメニューのように一部の人しか実践できないような内容のものではありません。
誰でもできる簡単な運動を適切な効果が出るようにピンポイントに絞って提供しています。
実際の運動の一部を公開しています
ただ、秘匿性の高い情報をまとめているとはいえ
- 性質上効果は買ってみないと分からない
- どんな内容なのは不安
- 自分にもできるのか
- 素人でも理解できる内容か
という不安の声も聞かれています。
なので、事前にある程度内容が理解できるように運動や概念はYouTubeにアップしています。
その中でもちょっと試して見て欲しいのがマッサージでも「腸マッサージ」という方法が一番効果的です。
忘れても安心スケジュールや内容をまとめたページ
上記の画像は実際にモニターとして参加してもらった方にお渡ししたスケジュールを実際にチェックしていただいたものです。
こちらのスケジュールはGoogleスプレッドシートといってGoogleアカウントを持っている方であれば誰でも使用できます（基本的にスマホを持ってる方ならアカウントは取得済と思います）。
運動って習慣化が命じゃないですか、ただ中々習慣化するまでいかないというのがポイントです。
それに慣れないことを継続するのってかなり難しく当然サボったりもあると思います。結果がある程度出るまでやるのに途中で続かなくなることややることを忘れたりする場合も多々あります。
そんな時はこのスケジュール帳を見返して運動を継続して欲しいという僕の思いの表れです。
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こちらでは不定期で情報のシェアやオススメアイテムなどの情報の他先程書いたように
- オプション
- 身体のコンサル割引
- 相談会
の開催も行います。
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例えば本気で改善したい人向けの21日間運動サポートや困ったことを質問できるようにしたり、希望のサポートのリクエストなどあなたと作っていこうと思っています。
身体のコンサル割引
ココナラにおいて出品している身体のコンサル（リモート整体）を割引価格でご提供します。
ココナラではできなかったさらに詳しいフォローを行えるのに加え、ココナラよりもお安くご提供できます（自己コンテンツの提供のためzoomを使用します）。
身体のコンサルに興味がある方は以下から閲覧できます
僕の販売ページはリンクをクリックしてください。
実際に受けたお客様の感想も載っているので不安があったり、「本当にPTグッチに任せて大丈夫？」と思っている人(笑)は要チェックですね。
これら以外にもできることは実はたくさんあります。あなたが気になっている内容の身体のお困りごとがあったら下記からチェックしていただければ。
健康面だけではなく美容面でもアプローチ可能です。もちろん「運動」でね！
相談会
購入さんを集めて身体の悩みに対する座談会などを開催します。
基本的に現役理学療法士に会う機会ってケガをして実際に患者として会うか、家族が病気やケガをした時くらいですよね。
それってお世辞にもいい状況とは言えませんよね。なので、僕ら理学療法士と関わるのって普通に生活していたらほとんど接点ってないんです。
先ほどココナラのサービスにもありますが、目標達成のためのサポートするものもあって、僕はそちらでも実績があります。
実際に患者さんを診ている方から解剖学や施術のポイントについても質問していただき感想をいただいています。
日頃の疑問や気になっていること、僕に聞きたいことなどこういった機会を利用してみてください。
便秘改善マニュアルのご購入はこちらからできます
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まとめ
便秘改善マニュアルはいかがでしたでしょうか？
老若男女問わず便秘って起こり得る問題です。でもその対策としては便秘薬を飲んだりすることくらいしか思い浮かばないと思います。
しかしそれでは根本の解決にはなりませんし身体に悪影響を及ぼす可能性もあります。運動によって改善を目指すことによって本記事にあるようなステキな効果も得られます。
是非あなたの慢性的な便秘を便秘改善マニュアルで根本からの解消にお役立てください。
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