ダイエットに限らずメンタルは全ての行動に密接に関係していると思うＰＴグッチです。
ダイエットにチャレンジしてことごとく失敗…。
次から次へと新しいことを見つけては続かない…なんて習慣を繰り返していませんか？
ダイエットを成功させるとても大事な要素は実は「メンタルの作り方」にありました。
やみくもに運動や食事制限を続けてもうまくいかなかったあなたに伝えたいダイエットを成功させるコツを理学療法士的に精神面からのアプローチでご紹介します。
ダイエットとメンタルの一見関係ないようで密接な切っては切れない関係
ダイエットに限らず物事を成し遂げる人の特長は
- 強い意志がある
- 目的が明確（達成した時のイメージが鮮明）
- メンタルコントロールができている
- 達成まで継続し続けられる
というのが僕の中の感想です。
でも、仕事もしながらダイエットとなると「とても忙しくこんなこと続けられない」ってなると思います。
リハビリの場面でも「このまま続けていても”本当に歩けるようになるのか？”（ここをダイエットに置き換えてみて考えてみて下さい）」という風に考える人がほとんど。
ましてやダイエットだけをやるのではなく、人によっては仕事の他にもやらなければならない事がたくさんあるし、疲れるし、大変だし（脳は急な変化を嫌う性質がある）で習慣化まで至らずに挫折するというパターンが9割です。
しかし、逆に言えば「習慣化」することができればグッとダイエットの成功に近づけるという事でもあります。
ダイエットを成功に導くメンタルの重要性
リハビリの世界でも、ビジネスの世界でもスポーツの世界でもメンタルの重要性が年々重要視されています。
イメージコントロールって知っていますか？
うまくいくためのメンタルトレーニングの一つでよくある例えとしてはバスケのフリースローを実際にやる群とシュート成功のイメージ練習だけさせた群と比較してもイメージ練習した方の実際の成功率が高かったというもの。
それほどまでにイメージやメンタルの影響があるということです。
そして、このメンタルコントロールを活かしてあなたのダイエットを成功させる方向に持っていく方法をお伝えします。
ダイエットを成功させるコツは全てメンタルが決めている
あなたが重要だと思っているダイエットの成功のための条件は何ですか？
- 運動
- 食事制限
- 我慢
確かにこれらも重要なポイントです。
ただ、どれか一つに特化しても続けられないしまんべんなく実践するのが一番です。
ただ、これらの行動を決めるのはすべて気持ちや気分によって決められます。
- 今日は疲れたし運動はサボっちゃおう
- 運動するのがキツい
- 美味しい食べ物があるとついつい手が伸びちゃう
- 今日は天気が悪いから走るのをやめよう
みたいな感じですね。
率直に言ってこれでダイエットが成功すると思いますか？
しませんよね？
あなたをダイエットを成功に導く今からでも始められるメンタルコントロール
リハビリでもイメージの力を利用した運動を行っているのですが、習慣化が一つのポイントであることとメンタルのコントロールが重要であるとお伝えしてきました。
この項では一つずつ詳細に説明していきますね。
習慣化のポイント
僕も実際に行っている習慣化のコツについてです。
- ベイビーステップを使う
- メモを付ける
- 達成リストを作る
ベイビーステップを使う
ベイビーステップって聞いたことありますか？
簡単に言うと言葉の通り「赤ちゃんでもできそうなくらいハードルを下げてできることをする」というもの。
ダイエットであれば運動をするのが一番ですが、疲れた時などはダイエットに関する本を読むとか全く行動しない日をなくすという事です。
車も発進時に一番エネルギーを使います。人だって同じ静止状態から重い腰をあげるのはとても大変。
ダイエットの失敗パターンは大体こうじゃありませんか？
この失敗パターンを未然に防止するだけでもダイエット成功の可能性は上がります。
だから、気持ちを切らさないためにベイビーステップを使うんです。
メモを付ける
気持ちだけでは中々続かないので、具体的に目に見える方法を使います。それがメモ。
やったことややるべきことを紙に書き出します。
書き出すべき項目は
- どうして痩せたいのか（達成後ステキな服を着るなどでももちろんOK）
- 痩せるために具体的にやるべきことをできるだけ数値で書き出す
- スケジューリング
です。
達成後の具体的なイメージがないと手段が目的になってしまいます。
こうなると惰性で続けることになってしまいます（運動自体はいいんですけど、そこまで習慣化に至らなくなる）。
だから、痩せてその先どうなりたいのか？を明確にする事が成功への第一歩。
そして次に数値化。
目標を紙に書き出すのも大事ですが、「3か月で10ｋｇ痩せる！」とか書いていませんか？
実はこれも失敗パターンです。
確かに目標を決めているだけ一歩先に来てはいるのですが、この目標を達成するための「具体的なアイディア」ってありますか？
だからこそ、具体的に数値化するんです。
「今日帰ったら腹筋20回する」みたいな。
上記の目標も数値化されてはいますが、「今日何をする？」が抜けていますよね？
そして、最後に毎日のスケジュールを決めるんです。
休む日も作って全然OK。目標達成まで行動を続けられることが一番重要なのですから。
達成リストを作る
挫折の一番の要因は「続けられない」から。
上記の「メモ」を使ってできたことを記録していくんです。
行動を継続できたことを改めて確認する機会を持つことで行動の見直しができるようになります。
足りない部分を修正して次に活かす。
達成感って学生の頃より大人になると味わえなくなるものですけど、一度決めた目標を達成する快感を覚えちゃうと病みつきになります(笑)
具体的に言うと10ｋｇ痩せるのが目標で段々目標に近づいてきていることを目にしたら「あとちょっと…」って頑張りたくなりますよ。
メンタルコントロールのポイント
メンタルコントロールと聞いて何をイメージしますか？
何となく怪しいですか？(笑)
別にマインドコントロールのように洗脳するわけではありません。
言い換えるとあなたのメンタルが下がった時に修正するためのものです。
あなたがもし、メンタルが下がって行動できなくなった時どうしますか？
これに対する答えがパッと出てこない場合は是非人の力を借りてください。
スポーツ選手だってコーチを付けているじゃないですか、一人で何でもかんでもできるわけじゃないってことを是非念頭においてください。
一人でできるけど一人でやることを勧めない理由
ちょっと考えてみて下さい。
あなたがもし前項のように一人で自己管理を徹底して運動や食事のコントロールがしっかりできるとしたらダイエット難民って出ないはずなんです。
ライザップやジムだって必要ないと思いませんか？
別にお金をかけなくても自分の身一つで運動はできます。
ただし、続けられさえすれば。ですけどね。
耳障りの言い言葉に気持ちを動かされて次々新しいものに乗り換えて結局ダイエットできていない人がほとんど。
だから、お金をかけて環境を整えた方がいいんです。
人は環境に左右される生き物です。
それと同じくらい人は失敗したくない生き物です。
だから、お金をかけると自然と「元を取るぞ！」という意識になります。
お金を払ったら四の五の言わずにやるしかなくなります。
誰だって損はしたくないですから。
時間と気持ちをズルズルと消費していくならサクッとお金を払ってやった方が気持ちが固まります。
PTグッチオススメのダイエットプログラムを紹介します
僕がココナラに出品しているこちらのサービス。
メンタルサポート×無理ない計画でダイエットします リバウンドしないで適切な目標設定をし無理をせずに継続する方法
メンタルサポート×無理ない計画でダイエットします リバウンドしないで適切な目標設定をし無理をせずに継続する方法ヒアリングシートを用いてあなたに適したプログラムをあなたと一緒に決めていきます。
僕が運動内容を決めてしまうのはとても簡単。
けど、それを実行できないと意味はありません。
本サービスで大事にしているのは「あなたがダイエットに成功してどうなりたいか？」です。
よく目的もなく痩せたいという人がいますが、それで痩せられた人はいません。
目標が大事なんです。ただ痩せるのではなく「痩せてどうなりたいか」。
- 昔着ていた服を着られるようになりたい
- 細身のスタイルでお出かけしたい
- 彼氏・彼女を作りたい
- 自分を変えたい
などなど。
この思いが強いほど簡単には諦めなくなります。
目標を決めても今まで達成できなかったのはこの「達成後のイメージ」「達成可能な計画作り」ができていなかったから。
まとめ
スポーツ選手でもメンタルコーチを付けるのが当たり前になってきているくらいにメンタル管理は重要です。
ましてや仕事などで忙しいあなたの行動やメンタルをコントロールするのはコーチの存在なくしては非常に困難だということは本文を読んできて何となくお分かりのはずです。
ダイエットを今回こそ成功させたいなら一人ではやらないことがポイントとなります。
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